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Poses Bodybuilding

Natan

Por Natan
em Artigos Sobre Treino

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Natan Experiente

Natan

Postado
Postado (editado)

Poses Bodybuilding

Duplo Bíceps Frontal

Biceps 1

biceps 2

Duplo Bíceps Posterior

biceps 3

biceps 4

Abertura Lateral Frontal

abertura 1

abertura 2

Abertura Lateral Posterior

abertura 3

abertura 4

Tórax Lateral

torax 1

torax 2

Triceps Lateral

triceps 1

triceps 2

Pose Abdominal Básica (mãos atrás da cabeça)

abdominal 1

abdominal 2

Most Muscular (convencional)

most muscular 2

Muscular (algumas variações)

variação 1

variação 2

variação 3

variação 4

variação 5

Antebraços Lateral

antebraços

Costas 3/4

costas 3/4 - 1

costas 3/4 - 2

Alguns exemplos de poses "Artísticas"

pose 1

pose 2

pose 3

pose 4

pose 5

pose 6

pose 7

pose 8

pose 9

pose 10

pose 11

pose 12

pose 13

pose 14

Poses para competição - Detalhado

As poses mais importantes:

Poses Compulsórias para Homens

1) Duplo Bíceps Frontal ( de frente )

Em pé de frente para os Árbitros, com as pernas e pés alinhados e uma curta distancia entre eles, o competidor levantara ambos os braços até o nível dos ombros e contraí-los até os cotovelos.

As mãos devem estar cerradas e voltadas para baixo de modo a causar uma contração dos músculos do bíceps e antebraço, que são os principais grupos musculares que serão avaliados nesta pose.

Alem disso, o competidor deve tentar contrair os outros músculos tanto o quanto possível para os Árbitros examinarem todo o físico, da cabeça aos pés.

O arbitro deve primeiro avaliar os músculos bíceps olhando por completo, o desenvolvimento de pico do músculo, notando se há ou não um divisão definido entre as seções anterior e posterior, e continuara a examinar da cabeça aos pés olhando o desenvolvimento dos antebraços, deltóides, peitorais, peitoral-deltoide unidos, abdominais, coxas, e panturrilhas.

O arbitro devera olhar também para a densidade, a definição, e o equilíbrio total da musculatura.

2) Expansão Dorsal Frontal ( de frente )

Em pé de frente para os Árbitros, com as pernas e os pés ligeiramente distantes, o competidor posicionara as mãos abertas, ou punhos cerrados, contra, ou presas, na parte inferior da cintura ou abdominal oblíquos e ira expandir os músculos grande dorsal (latissimus).

Ao mesmo tempo, devera tentar o tanto quanto possível os outros músculos frontais.

Deve ser estritamente proibido para o competidor levantar-se na exibição do tronco de modo a mostrar a parte interna do quadríceps.

O arbitro deve primeiro ver se o competidor pode mostrar uma boa expansão dos músculos grande dorsal (latissimus), criando assim um tronco em forma de V.

Então o arbitro deve continuar com o exame da cabeça aos pés, notando primeiro o aspecto geral do físico e então concentrar nos aspectos mais detalhados dos vários grupos musculares.

3) Peito Lateral (melhor lado)

O competidor pode escolher um lado para esta pose, além de mostrar o "melhor" braço.

O competidor ficara em pé com seu lado direito ou esquerdo voltado para os Árbitros e dobrara o braço mais próximo dos Árbitros posicionado a ângulo direito, com o punho cerrado e, com a outra mão, segurar o punho.

A perna mais próxima dos Árbitros será flexionada no joelho e repousando sobre os dedos.

O competidor então irá expandir o peito e pela pressão para cima do braço flexionado e contrair o bíceps tanto quanto possível.

Ele também ira contrair os músculos da coxa, em particular, o grupo bíceps femoral, e pela pressão para baixo nos dedos do pé, mostrar os músculos da panturrilha contraídos.

O arbitro deve prestar atenção particular nos músculos peitorais e o arco da caixa torácica, o bíceps, o bíceps femoral e as panturrilhas, concluindo com o exame da cabeça aos pés.

Nesta pose o arbitro deve ser capaz de examinar os músculos da coxa e da panturrilha de perfil, que ajudar em classificar seu desenvolvimento comparativo mais precisamente.

4) Duplo Bíceps Posterior (de costas)

Em pé de costas para os Árbitros, o competidor ira flexionar os braços e os punhos como na pose Duplo Bíceps Frontal, e colocara um dos pés para trás, repousando sobre os dedos.

Ele ira então contrair os músculos dos braços como também os músculos dos ombros, parte superior e inferior das costas, coxas e panturrilhas.

O arbitro ira primeiro examinar os músculos dos braços e então fazer um exame da cabeça aos pés, durante a qual terá mais grupos musculares para olhar do que em qualquer outra pose.

Isto inclui o pescoço, os deltóides, o bíceps, o tríceps, antebraços, trapézios, redondos, infra-espinhais, eretores da espinha, oblíquos externos, grande dorsal (latíssimos dorsal), glúteos, bíceps femoral, e panturrilhas.

Esta pose, provavelmente mais do que as outras, ajudara o arbitro a determinar a qualidade da densidade, definição, e equilíbrio total da musculatura.

5) Expansão Dorsal Posterior ( de costas )

Em pé de costas para os Árbitros, o competidor colocara as mãos no quadril com os cotovelos mantidos abertos, e um dos pés repousando sobre os dedos.

Ele ira então contrair o grande dorsal (latíssimos dorsal) tão aberto quanto possível e mostrar uma contração da panturrilha por pressionar a parte de trás dos dedos no solo.

O competidor deve fazer um esforço para mostrar a panturrilha oposta que foi mostrada durante a pose de Duplo Bíceps Posterior assim o arbitro pode avaliar ambas as panturrilhas igualmente.

Deve ser estritamente proibido para o competidor puxar para cima na exposição do tronco assim como mostrar o glúteo máximo.

O arbitro ira olhar para uma boa expansão do grande dorsal, mas também para uma boa densidade muscular e ira novamente concluir com o exame da cabeça aos pés.

6) Tríceps Lateral ( melhor lado )

O competidor pode escolher um lado para esta pose para assim mostrar o "melhor" braço.

Em pé com seu lado esquerdo ou direito voltado para os Árbitros, colocar ambos os braços para trás, ou unir os dedos ou segurar na frente do braço pelo punho com a parte posterior da mão.

A perna mais próxima dos Árbitros estará flexionada no joelho e com planta do pé repousando no solo. O competidor exercera pressão contra a parte frontal do seu braço, causando uma contração do músculo tríceps.

Ele ira também levantar o peito e contrair os músculos abdominais como também os músculos da coxa e da panturrilha.

O arbitro examinara primeiro os músculos tríceps, e concluir com um exame da cabeça aos pés. Nesta pose, o arbitro deve ser capaz de examinar os músculos da coxa e da panturrilha de perfil, que ajudara a graduar seu desenvolvimento comparativo mais precisamente.

7) Abdominais e Coxa ( mãos na nuca e contração de pernas )

Em pé de frente para os Árbitros, o competidor colocara ambos os braços atrás da cabeça e colocara uma perna à frente.

Ele então ira contrair os músculos abdominais por "apertando" o tronco levemente para frente.

Ao mesmo tempo, ele ira contrair os músculos da coxa da perna que esta a frente.

O arbitro examinara os músculos abdominais e da coxa, e então concluirá com um exame da cabeça aos pés.

Editado por Natan
DraggO Mentor

DraggO

Postado
Postado

vou estudar bem este topico antes de tirar mais fotos ridículas pro meu topico......uahuahuahuahuahuaaaaaaaaa........

valeu Natan !!!!!!

Natan Experiente

Natan

Postado
  • Autor
Postado

uaheuhauehauheuaheuaheuahe

eh bom a gente te um peqeno conhecimento de poses neh. algumas poses muitas pessoas ja conhecem, + outas axo q ninguem havia visto.

  • 2 meses depois...
JAPONEISSURF Assíduo

JAPONEISSURF

Postado
Postado
vou estudar bem este topico antes de tirar mais fotos ridículas pro meu topico......uahuahuahuahuahuaaaaaaaaa........

valeu Natan !!!!!!

2...

tambem vou fazer isso, apesar que ainda preciso definir mais um pouco...

Natan Experiente

Natan

Postado
  • Autor
Postado

valew pelo fixo gaspar!

coloquei na area de off topic pq fiquei em duvida neh

qdo eu tiver + tempo, vou editar o post, removendo os links e deixando apenas as imagens.

  • 2 semanas depois...
  • 2 semanas depois...
  • 5 meses depois...
Rage Experiente

Rage

Postado
Postado

Aoo blz.. nem acredito que só vi isso hoje..kkkk

tem umas poses muito lokas..

vou treinar na frente do espelho.. kkk

Abç e Bons treinos!

  • 5 semanas depois...
  • 2 semanas depois...
  • 3 semanas depois...
  • 3 semanas depois...
  • 2 semanas depois...
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