Treino abc 2 vezes.

A= peito e biceps e ombro.

Supino reto. 3x12

Supino inclinado 3x12

Rosca scott 3x12

Cross over de biceps 3x12

Pullover 3x12

Desenvolvimento 3x12

Elevação lateral 3x12

B COSTAS E TRICEPS;

Puxador frente 3x12

Remada sentada 3x12

remada cavalo 3x12

remada alta 3x12

triceps pulley 3x12

triceps testa 3x12

remada unilateral 3x12

c PERNAS.

agachamento 3x12

extensora 3x12

leg press 180° 3x12

abdutora 3x12

adutora 3x12

Treino a 3 messes. foi a segunda mudança que eu tive no treino o meu instrutor que montou pra mim. avaliem ai, sugestoes pro mes que vem ! obrigado galera.

Editado 6/04/2012 às 19:26 04/6, 2012 por jaymecarriço

mais uma vez venho batendo na tecla desses que se dizem instrutores, fazem treinos pros alunos sem ao menos respeitar o descanço, tem de ter discanço sinergico irmao, faça assim: a> peito, delts, triceps b> costas, trapz e biceps e c> coxa e pantu. assim vc vai estar respeitando seu musculos sinergistas e teoricamente um ganho mais expressivo, digo teoricamente por naum estar te acompanhando " naum existe receita de bolo"...

de nada irmaozinho, felicidades pra ti e ótimos ganhos, só trocaria o biceps pelo triceps no teu treino de peito, e trocaria esse triceps pelo biceps no teu treino de costas, nos demais ta ok