[Fora do Modelo] Avaliem A Minha Dieta Por Favor.

[Frostting]

altura: 1.76

Peso: 66kg

BF: chuto uns 10% ou até menos

Objetivo da dieta: bulking

vou pedindo desculpa a todos por que estou sem balança, logo que minha balança chegar eu coloco todos os valores corretos aqui. peço desculpa ao moderador caso isso seja proibido. Acontece que malho faz tempo e não ganho quase nada. pra se ter uma ideia em 1 ano e meio ganhei apenas 6kg, mas pedi alguns quilos de gordura também. tenho quase certeza que é a dieta. então vamos lá.

7:00 café da manha

250ml de leite desnatado

1 banana

30g de aveia

30g de sustagem

30g de leite em pó

30g de quinoa

30g de linha dourada

pensei em mudar por isso aqui, estou testando essa semana, vejam o que é melhor:

250ml de leite desnatado

1 banana

30g de aveia

30g de chia

30g de combat powder

1fatia de pao integral com cottage e 2 fatias de bloquet de peru

9:30-9:45 lanche

2 fatias de pai integral

cottage

4 fatias de bloquet de peru

alface e tomate

lembrando que antigamente comia somente uma fruta nesse lanche

12:20 almoço

feijao

arroz

azeite extra virgem

salada

carne(vario entre boi, frango, peixe)

proporção de feijão bem maior que arroz

15:30 lanche

2 fatias de pai integral

cottage

4 fatias de bloquet de peru

alface e tomate

lembrando que antigamente comia somente uma fruta nesse lanche

18:30 pre treino

200ml de leite desnatado

1 banana

30g de aveia

antes fazia meu pre treino com cerca de:

150ml de leite

20g de aveia

20g de sustagem

20:00 pos treino

30g de whey protein

60g de malto ou dextro

20:30 janta

vario entre uma dessas opções

dois sanduiches igual ao lanche

200ml de leite desnatado

15g de sustagem

ou

inhame ou macaxeira com peito de frango, ou ovo, ou bloquet de peru com cottage

200ml de leite desnatado

15g de sustagem

21:30

200ml de leite desnatado

30g de caseina ou combat powder

[Ranon]

Porra, 6kg em 1 ano e meio é barril, eu só malho a 2 meses e ja ganhei 3kg de massa magra, e olhe que eu não to tomando nada, só um hiper caseiro que eu mesmo faço!

Editado Abril 5, 2012 às 20:10 por Ranon

[Frostting]

ta dificil mano

tipo, ja fiz avaliação 3 vezes nesse tempo, em todas aumentei a massa magra e perdi gordura, mas nao muita coisa, entao se fomos contar massa magra que aumentei, eu aumentei quase 10kg e perdi quase uns 5kg e gordura. meu bf na ultima avaliação deu 7% mas acho que esta errado, devo estar com 10%