Frostting Postado Abril 5, 2012 às 20:02 Postado Abril 5, 2012 às 20:02 altura: 1.76 Peso: 66kg BF: chuto uns 10% ou até menos Objetivo da dieta: bulking vou pedindo desculpa a todos por que estou sem balança, logo que minha balança chegar eu coloco todos os valores corretos aqui. peço desculpa ao moderador caso isso seja proibido. Acontece que malho faz tempo e não ganho quase nada. pra se ter uma ideia em 1 ano e meio ganhei apenas 6kg, mas pedi alguns quilos de gordura também. tenho quase certeza que é a dieta. então vamos lá. 7:00 café da manha 250ml de leite desnatado 1 banana 30g de aveia 30g de sustagem 30g de leite em pó 30g de quinoa 30g de linha dourada pensei em mudar por isso aqui, estou testando essa semana, vejam o que é melhor: 250ml de leite desnatado 1 banana 30g de aveia 30g de chia 30g de combat powder 1fatia de pao integral com cottage e 2 fatias de bloquet de peru 9:30-9:45 lanche 2 fatias de pai integral cottage 4 fatias de bloquet de peru alface e tomate lembrando que antigamente comia somente uma fruta nesse lanche 12:20 almoço feijao arroz azeite extra virgem salada carne(vario entre boi, frango, peixe) proporção de feijão bem maior que arroz 15:30 lanche 2 fatias de pai integral cottage 4 fatias de bloquet de peru alface e tomate lembrando que antigamente comia somente uma fruta nesse lanche 18:30 pre treino 200ml de leite desnatado 1 banana 30g de aveia antes fazia meu pre treino com cerca de: 150ml de leite 20g de aveia 20g de sustagem 20:00 pos treino 30g de whey protein 60g de malto ou dextro 20:30 janta vario entre uma dessas opções dois sanduiches igual ao lanche 200ml de leite desnatado 15g de sustagem ou inhame ou macaxeira com peito de frango, ou ovo, ou bloquet de peru com cottage 200ml de leite desnatado 15g de sustagem 21:30 200ml de leite desnatado 30g de caseina ou combat powder
Ranon Postado Abril 5, 2012 às 20:09 Postado Abril 5, 2012 às 20:09 (editado) Porra, 6kg em 1 ano e meio é barril, eu só malho a 2 meses e ja ganhei 3kg de massa magra, e olhe que eu não to tomando nada, só um hiper caseiro que eu mesmo faço! Editado Abril 5, 2012 às 20:10 por Ranon
Frostting Postado Abril 5, 2012 às 20:11 Autor Postado Abril 5, 2012 às 20:11 ta dificil mano tipo, ja fiz avaliação 3 vezes nesse tempo, em todas aumentei a massa magra e perdi gordura, mas nao muita coisa, entao se fomos contar massa magra que aumentei, eu aumentei quase 10kg e perdi quase uns 5kg e gordura. meu bf na ultima avaliação deu 7% mas acho que esta errado, devo estar com 10%
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