Altura: 1.77

Peso: 72

BF: 8%

Objetivo da dieta: (bulking)

Minha dieta:

Cafe:E uma vitamina de 400ml de leite 1 banana 2 colheres de aveia e 1 de mel

Lanche1: 1 pao frances com atum e maionese

Almoço: 4 colheres de arroz branco 2 conchas de feijao 1 bife grande de frango e alguns vegetas/legumes

Lanche2: 1 suco + um sanduíche com 3 fatias de presunto e 2 de queijo e 1 uma fruta

Lanche 3: 1 copo com leite e toddy axo que uns 300 ml e uma fruta

Jantar: sanduiche de pao de forma um bife de frango e 1 suco

ceia: 1 copo de toddy

Suplementaçao: whey/malto/creatina

Eai galera blz? so novo aki no forum se der algum vacilo de como postar a minha dieta malz ai e o seguinte galera to querendo hipertrofia muscular essa dieta ai ta boa pra isso? e a suplementaçao ta boa tbm ?

Editado 5/04/2012 às 03:20 04/5, 2012 por lewie

Vai ganha hipertrofia de alertas, só espera o tio Pengo aparece ai (virei garoto-aviso disso)

Editei o post la de cima acho que agora ta tudo blz ne?

Editado 5/04/2012 às 03:20 04/5, 2012 por lewie

coloca o total de macros da dieta cara.