e ai gente eu queria opiniões sobre meu treino... se ele esta bom, regular ou ruim e no que eu tenho de melhorar...

treino ABCD

A - peito/tríceps

supino inclinado - 8/8/6/6

supino reto - 10/8/6/ ultima ate a falha

supino declinado - 3x10

crucifixo fly - 4x8

tríceps testa - 3x10

tríceps pulley - 8/8/6/6

tríceps paralelas - 3x ate a falha

B - costas/bíceps

remada curvada - 8/8/6/6

lev. terra - 8/8/6/6

remada pela frente pulley - 10/8/6/ ultima ate a falha

remada serrote - 3x10

rosca direta - 3x10

rosca alternada - 4x8

rosca concentrada - 3x8

C - ombros/ trapezio/ antebraços

desenvolvimento no smith - 10/8/6/ ultima ate a falha

(bi-set) desenvolvimento frontal+elevação lateral - 4x8

elevação unilateral inclinado 3x 10

encolhimento (barra ou halter) - 3x 15

extensão de punho - 3x12

D - pernas/panturrilha

leg press - 10/10/12

agachamento - 10/10/8/8

agachamento no step - 8/8/6/6

extensora - 4x 8

flexora - 3x10

elevação do calcanhar - 3x15

GALERA OUTRA DUVIDA QUE EU TENHO É SOBRE A SEGUINTE COISA:

DEVO MALHAR PEITO COM OMBROS.. E TRÍCEPS COM BÍCEPS... OU TENHO QUE TREINA-LOS SEPARADOS? QUAL DAR MELHOR RESULTADO? BÍCEPS E TRÍCEPS JUNTOS OU SEPARADOS? E OMBRO COM PEITO OU SEPARADO?

MANDEM SUAS OPINIÕES

Olha ao meu ver, não está mto ruim seu treino não... Depende do seu tempo de treino, se vc informasse seria mais fácil, se vc ja tem uma boa construção muscular, adicionar Paralelas ao seu treino de Peito e tríceps é mto importante, e Barra-fixa no dia de Dorsais.

Quanto a sua pergunta, depende de quantas vezes vc treina por semana, vc nao deu mtas informações então fica complicado dizer, mas acredito eu, que nao muda muita coisa...