Treino A:

10' Esteira

Puxada Frente

PullDown

Rosca Martelo

Rosca Combinada

Rosca Concentrada

Leg Horizontal + Panturrilha

Abdomem Supra

Treino B:

10'Esteira

Voador

Cruxifixo Reto

Cruxifixo Inclinado

Arnold Combinado

Remada No puller baixo (Ombro)

Tríceps Testa

Tríceps no Graviton

Tríceps no Puller Alto

Extensão e Flexão de joelhos

Todos os treinos são 3x10 e Faço 4 ou 6 vezes por semana,dependendo do meu tempo!

Idade: 20

% Gordura: 12

Peso: 73kg

Altura: 1,71m

Analisem por favor!! Obrigado desde já!!

Editado 24/03/2012 às 16:39 03/24, 2012 por JPM19

Treino sem pé nem cabeça,vai pesquisar filhote!

Não fui eu que montei,só para ficar bem claro!! Montado pelo personal! Só queria a opinião!

cara ta bom sim agr tu podia fazer como eu faço, que fica: segunda A quarta B sexta A, ai na outra semana segunda B quarta A e sexta B, é melhor do que ab2x ou ab3x

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