eae galera, tenho 17 anos, atualemte tenho 1,72m e 70 kg .

Eu ja fui muito gordo, obeso, ja pesei 95 com 1,60m ..

Fiz um cutting pesadoo e magreci bastante, agora comecei um bulk, mas ai que ta .. Desde mlk, sempre quis ter a barriga definida, kk

Não ri, é serio ! E isso ta me deixando louco .. To suplementando maneiro com whey + bcaa + creatina .. Po, geral ja fala cmg que to diferente, to pegando corpo, mas a barriga ( que é meu alvo ) ta horrivel .. O meu percentual de gordura no abd é 13% ..

Faco abdominal na bola, abdmonial lateral, com sobrepeso, aerobico, anaerobico .. Dieta, nao tomo refri, nao como açucar .. Alguem sabe algum treinamento, suplemento, sei la, para me ajudar ? valeu !

mano... essa é a area de nutrição >.>

e eu tenho 13% de bf é aparecem 4 gomos .---.

malhe o abdomen pra crescer o musculo.