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Pedido De Treinamento

Por no2
Em Lixeira

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bom galera

como eu sou bem novato com musculaçao

gostaria que vcs que tem mais experiencia fizecem uma "fixa de treinamento" assim dizendo

com alguns exercicios bons pro meu tipo de fisico

bom eu peso 77 kg

e tenho 1.83 de altura

treino todos os dias da semana e por inquanto nao uso nenhum suplemento

se nao for muito

se pudesse fazer tbm um outro treinamento ja usando suplemento

ja que pretendo começar dq algum tempo (uns 3 meses )

pretento toma bcaa ,whey , albumina,malto e creatina

ai gostaria de algumas dicas para mais eviciencia desses suplementos

como

quando tomar (pos ou pre treino)

quantidade

etc

entao é isso dois tipo de trinamento com e sem suplemento

e algumas dicas de como tomalos

se algum membro mais experiente pudesse faze-la fico agradecido

desde ja obrigado

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