Boa noite galera, sou novato no fórum, estou gostando bastante... andei lendo sobre o assunto, mas ainda tenho umas duvidas...

19 anos

1,81 m

75,5 kg

10% de gordura

tenho aquela barriguinha e sei que preciso perder essa capa de gordura para o abdm aparecer, e tb tenho que fazer abdm para o músculo crescer... quero secar, baixar o % de gordura ao maximo, por enquanto n estou ligando para hipertrofia... mas tb n quero perder massa magra, enfim

treino de seg a sexta e corro 40 min seg ter e sexta e pedalo 40 min terça e quinta

9:00 de manhã como pão bread light, peito de peru e requeijão light, 1 copo de leite desnatado e 1 banana

10:30 lanche da manhã 1 fruta

13:00 almoço varia muito, mas como salada, carne, arroz ou macarrão, feijão, evito comer fritura e beber durante a refeição ...

15:00 treino

16:00 pós treino 3 claras de ovos

18:30 3 bananas, aveia e leite

19:00 aerobico

21:00 pão breade light, peito de peru, requeijão light e leite

acham que eu devo substituir esse lanche das 21 h, por um frango, salada e arroz ? aceito qq tipo de criticas, que seja construtivas é claro ahhaa

abraços

Editado 8/03/2012 às 03:47 03/8, 2012 por Renan Braga'

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