Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

[Fora do Modelo] Uma Série De 3 Vezes Por Semana.

Por Ling
Em Lixeira

Posts Recomendados

Postado

Uma serie com dois dias de descanso entre os treinos e treinar com uma intensidade maior.

Segunda: Peito e Biceps

4 exercicios pra peito 3 x 8 mais uma de 6

4 biceps mesmo treino

terça: folga

quarta: pernas e ombro

4 perna 3 x 8 mais uma de 6

4 ombro 3 x 8 mais uma de 6

quinta : folga

sexta: costas e triceps

4 costa 3 x 8 mais uma de 6

4 triceps 3 x 8 mais uma de 6

Obs: as duas últimas repetições com uma intensidade maior.

Postado

Cara, 4 exercícios para bíceps e tríceps, é muito, mesmo que você trabalhe ele apenas uma vez na semana, o A,B,C(1x).

Faça 4 para músculos grandes, peito, costas (OK)

e 3 para músculos pequenos, bíceps, tríceps, ombro...

Editado por Jayme Natan

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.