Tenho 14 anos e começei academia a mais ou menos a 1 mes.

Tenho 2 treinos, A e B,vou postar aki eles(pelo menos oque eu lembro )

TREINO A:(nao necessariamente nessa ordem,é q fui lembrando aos poucos )

Supino reto 3x15 8 kg de cada lado

Leg press 3x15 80 Kg

Cruxifixo reto 3x15 halteres n°6

Rosca direta 3x 15 7 kg de cada lado na barra W/no halteres n° 5

Rosca alternada 3x15 halteres °5

Biceps concentrado 3x15 halteres n° 5

Cadeira extensora 3x15 30 kg

Cadeira Abdutora 3x15 30 kg

TREINO B:(nao necessariamente nessa ordem,é q fui lembrando aos poucos )

Puxador frente 3x15 30Kg

Remada unilateral 3x15 halteres n°6/no aparelho do puxador 30 Kg 3x15

Triceps Pulley 30 Kg 3x15

Francesa 3x15 halteres n° 6

Cadeira Flexora 20 kg 3x15

Gemeos 20 Kg 3x15

Elevação lateral 3x15 halteres n°5

OBS.antes do treino ando acelerado na esteira por 15 min/depois do treino faço 4x20 de abdominais e ando acelerado mais 15 min na esteira

OBS.2 sempre dou aprox 1 min de descanso entre as séries

OBS.3 nao sei ao certo para que é esse treino,mais sou meio gordinho,tenho 1,77 com 78.5 kg

OBS.4(a ultima )vou mudar meu treino daki a uma semana aproximadamente,e ja aumentei os pesos,quando começei usava halteres n° 3 e fazia supino com 2 kg de cada lado e 15 kg de puxador frente ;D.

A base da minha dieta é proteina,como basntate carne magra,frango e peito de peru,nao tomo mais refrigerantes nem sucos prontos,apenas agua e suco natural.

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