Galera, tem um tempo que venho olhando os topicos e queria muito que alguem avaliasse minha série atual de musculação..malho há mais ou menos 1 ano e meio..mas na musculação a 1 ano..

Estou sempre trocando de série..de 3 em 3 meses..eu já tenho perna grossa..queria muito definir

Altura 1.62

Peso: 63 kg

Coxa:60 cm

Quadril 102 cm

panturrilha 37 cm

Seg/Qua/Sex

voador frontal 3X20 com 1 placa (5kg)

Cross Over 3X20 1 placa

Polia Alta 3X20 2 Placas

Leg press 45º 2X12 (120kg) +2X10(160kg) + (3X8) direto segurando em baixo por 5 sgundos com 180 Kg

Hack Machine 2X15 (60Kg) + 2X10 (80kg) + (3X8) 100kg direto o msm procedimento d leg

Cad. Extensora 20 (4 placas) 15(6 placas) 12(8 placas) 4x 10(10 placas) direto

Agachamento no smith 2X12 (30kg)+ 2X10 (40kg) + 3X8 (50kg) direto

Cad. Abdutora msm procedimento da cad. extensora

Cad. Adutora 2X20 (4 placas) 2X15 (6 placas) + 3X10(8 placas) direto

Terça e Quinta

Abdominais 200

Pulley p trás 3X20 (3 placas)

Pulley p `frente 3X20 (3 placas)

Rosca alternada 3 X20 halter de 4 kg

Panturilha em pé 2X20 + 2X15 + 4X10 (direto) aumentando o peso em cada série começando com 3 placas

Graviton 3X15 com 9 placas

Cama flexora 2x12 (3 placas) 2X10 (4 placas) 3X8 (5 placas) direto

Flexora vertical 3X15 3 placas

Gluteos Maquina 4X10 (6placas) + 3X8 (8 placas) direto

Leg press pé alto (90º) 3X15 com 160 kg

bem ai está minha serie

Pra definir será q essa serie ajuda..?

e a alimentação..seria baseada só em proteína..?

ah malho todos os dias á noite.

e no final de toda a serie do dia..faço 30 minutos de esteira

Agradeço a todos!

Pra que tantas series?

Definir é diminuir carbo e aumentar proteina... e focar em exercicios isoladores.

Vc sabe quais desses ai que vc passou são exercicios isoladores?

Sem contar que seu treino está fraquissimo... ¬¬'

Faltou bastante pesquisa.

Não existe treino para definir, existe DIETA para definir!

Deixe de comer batata frita com coca no pré, e bolachas recheadas no pós-treino que as coisas vão começar a melhorar.

(Não quis dizer que você faça isso, eu quis dar um exemplo do que muitas pessoas fazem, e PODE ser o seu caso).

Não adianta fazer 4 séries de 20, 30 ou até 1000, pois não são para definição!

Definição é dieta, teu treino (com pesos, não falei nada à respeito dos aeróbicos) vai interferir pouco nisso tudo.

Boa sorte.

Eu entendi

então essa série nao foi feita para a definição

e minha alimentação é sem gordura, refrigerante cortei tbm

além dos doces..

devo tomar whey protein ou algum outro suplemento para ajudar.?

Suplemento é pra completar sua dieta.

Se falta proteína... compra um whey ou albumina.

Eu entendi

então essa série nao foi feita para a definição

e minha alimentação é sem gordura, refrigerante cortei tbm

além dos doces..

devo tomar whey protein ou algum outro suplemento para ajudar.?

pode sim

um whey protein+malto pós treino seria uma boa

albumina ao acordar e antes de dormir tambem

funkstatic falou certo, diminua os carbos da tua dieta e aumente as proteinas

os resultados apareceram

bons treinos