Olá pessoal,

Comecei a malhar a mais ou menos 2 meses. Sempre fui magro mas comecei a ficar barrigudo e assim que notei isso entrei na academia.

Meu objetivo é a hipertrofia, e gostaria de algumas dicas para mudar minha alimentação e começar a usar suplementos.

Basicamente, como por dia 1 prato de arroz/feijão e frango ou carne. Todo dia também como 2 torradas com um milk-shake de chocolate. Não como muito. Também sempre como um pedacinho de bolo ou outro doce.

Vou na academia todos os dias da semana.

Gostaria de saber basicamente o que mudar na minha alimentação e que suplementos seria bom para alguém da minha idade tomar para ganhar músculos, ficar com braços, costas, ombros, abdomens e peitos definidos, e algo que me ajude a perder um pouco da gordurinha que tenho {não é muita não, ela basicamente aparece mesmo quando estou sentado.

Criei este tópico pois não achei nenhum parecido na busca.

Para quem não quiser ler tudo, aqui vai um resumo do tópico:

Minhas informações:

Idade: 16

Altura: 165cm

Peso: 61kg (sou magro mas comecei a pouco tempo atars a criae uma gordurinha na barriga, mas bem pouca).

Alimentação diária: Arroz, feijão, carne/frango, ovos. Torrada e Milk-shake. Doce (1 pedaço de bolo/mousse). Nada é de muita quantidade.

O que quero: Músculos definidos.

Perguntas: O que mudar na minha alimentação e que suplementos tomar para ganhar massa, músculos definidos.

se o seu objetivo é ficar definido mais pelo KG qe vc tem n seria mt bom ficar definido pelo fato de vc ter 61 KG o ideal pra vc é :

comer a cada 2 em 2 hrs e tomar um hipercalorico ou whey protein e se vc qer perder essas barriga ae na barriga começa a fazer abdominal faz por dia umas 3 seção de 12 por dia dae vc vae perda a barriga fallow