Tenho 19 anos 55kg 1,63 altura meu treino é. Ajudem ae galera por favor Obrigado!

A-Peito x Bíceps

B-Perna x Tríceps

C-Costas e Ombro

D-Peito e Bíceps

A- Segunda

Mergulho-2x15

Supino Reto-3x10

Supino Inclinado-3x10

Trono-3x10

Rosca Direta-3x8

Rosca Alternada- 3x8

Rosca Inversa- 3x8

B-Terça

Leg.Press 45º- 3x10

Carrinho-3x10

Mesa Extensora-3x10

Mesa Flexora-3x10

Gêmeos- 3x15

-

Tríceps na Paralela-3x10

Tríceps no Puxador- 3x10

Tríceps Francês- 3x10

Quarta Descanso

C-Quinta

Costas e Ombros

Puxador Para Frente- 3x10

Puxador Para Trás- 3x10

Remada Cavalinho- 3x10

Desenvolvimento Para Frente- 3x10

Desenvolvimento Para trás- 3x10

Remada em Pé- 3x10

D- Sexta

Mesmo que o (A)

Editado 14/02/2012 às 19:05 02/14, 2012 por brunoignacio

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