ola pessoal bom dia !

não sei se é o lugar melhora para fazer essa pergunta mas vamos lá .

treino muito o ombro , braço triceps e costa, não malho muito perna !

minha duvida é o seguinte quanto treino fico bom um corpo legal e logo apos o treino fico ate bacana mas depois de umas 3 ,4 horas aparentemente não ta mais legal ( esteticamente ) músculos grande . parece que muxa kkkkk.

logo apos o treino só tomo whey protein , seria legal tomar algo a mais pra crescer bacana e ficar grande !

alguém tem uma dica pré treino e pos treino ! q tomar e comer!

desde ja agradeço a todos !

Depois do treino , seu musculo alvo esta com mais sangue na regiao , por isso aparenta melhor...

Em relacao ao pre e pos treino , tudo depende de como esta sua alimentacao atual , durante as 24 horas do dia....

De uma pesquisada aqui no forum , veja o modelo de dieta dos outros usuarios e tente adequar e montar uma ideal para o seu biotipo.