Sou um pouco novo na academia e estou com dificuldades de montar uma dieta legal pois falta entendimento do assunto por isso venho aqui pedir auxilio a vocês.

Meus dados: Idade: 24 anos

Peso: 80 Kg

Altura: 1.83 m

BF: Aprox. 11%

TMB: 3446,97 Kcal > Não sei se é exatamente isso porque cada site passa um valor.

Objetivo: Ganho de massa magra.

Aseguir vou mostrar como e meu dia de alimentação oque puder me ajudar estarei muito grato.

8:00 ref.1

2 fatias pao integral

3 fatias peito de peru

200ml leite desnatado

9:30 pré-treino

5g glutamina

10:30 pós-treino

60g whey

70g dextrose

5g glutamina

12:00 almoço

200g arroz branco

100g feijao

200g frango/carne

salada

15:00 ref.3

4 claras cozidas

100g frango cozido

18:00 janta

200g arroz branco

100g feijao

200g frango/carne

salada

21:00 ref.5

4 claras cozidas

100g frango cozido

23:00 ref. 6

30g whey

5g glutamina

Total = 3146 kcal Carbo: 245g Protein: 320g Fat: 38g

Um problema que acho que tenho é a facilidade de ganhar barriga, oque devo fazer para aumentar a massa magra sem ganhar muita gordura?

È isso galera qualquer critica e muito bem vinda.

valew

Lê aí:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

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