www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjcyMzQ=

Galera montei minha dieta nesse site pra que vocês possam me dar uma ajuda.

Se não for pedir muito 5 minutinhos do tempo de vocês

Desde já, Valeuuu!

Abços, e bons treinos.

Editado 1/02/2012 às 15:46 02/1, 2012 por l4l4uu (veja o histórico de edições)

Te aconselho trocar o arroz branco pelo integral e adicionar verduras e legumes no almoço e jantar, aumentando assim o aporte de vitaminas e minerais, o que é mto importante para o ganho de massa magra.

procure trocar o suplemento de dextrose por frutas, que também contem carboidratos e mais: fibras, vitaminas e antioxidantes.

Boa sorte!

Galera dei uma mudada na dieta

acho que fico melhor

Te aconselho trocar o arroz branco pelo integral e adicionar verduras e legumes no almoço e jantar, aumentando assim o aporte de vitaminas e minerais, o que é mto importante para o ganho de massa magra.

procure trocar o suplemento de dextrose por frutas, que também contem carboidratos e mais: fibras, vitaminas e antioxidantes.

Boa sorte!

Valeu as dicas brother

qt a salada eu não consigo comer mesmo

to suplementando com animal pak, então acho que ja da uma segurada

quanto as frutas vou dar uma estudada

mas no mais acho a dieta boa?

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Editado 2/02/2012 às 13:39 02/2, 2012 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

alguem da mais alguma dica?

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Editado 2/02/2012 às 13:39 02/2, 2012 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

galera queria uma moral de vocês que entendem

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Editado 2/02/2012 às 13:39 02/2, 2012 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

Cara a dieta em geral tá bacana, realmente alguns legumes na dieta ficam bacana até mesmo pela saciedade, mas isso você quem sabe.

Acho que você deveria retirar o 2º pós liquido, apesar de não existir nada que fale que isso está errado, e sendo este um método ultilizado por alguns aqui no fórum, investir em uma alimentação sólida é bem melhor, você poderia subistitui-lo por carne+ arroz e etc.

Acho que vc está abusando de mais da suplementação brother, da muita mais saciedade ultilizar alimentos sólidos, como ovo na ceia e carne etc. a Castanha que vc ultiliza do desjejum, transfira ela pra ceia, é importante ter uma fonte de gordura no final do dia para atrasar ainda mais a digestão/absorção.

Tem muito carboidrato cara, diminui isso pela metade.

Cara a dieta em geral tá bacana, realmente alguns legumes na dieta ficam bacana até mesmo pela saciedade, mas isso você quem sabe.

Acho que você deveria retirar o 2º pós liquido, apesar de não existir nada que fale que isso está errado, e sendo este um método ultilizado por alguns aqui no fórum, investir em uma alimentação sólida é bem melhor, você poderia subistitui-lo por carne+ arroz e etc.

Acho que vc está abusando de mais da suplementação brother, da muita mais saciedade ultilizar alimentos sólidos, como ovo na ceia e carne etc. a Castanha que vc ultiliza do desjejum, transfira ela pra ceia, é importante ter uma fonte de gordura no final do dia para atrasar ainda mais a digestão/absorção.

Opaa

valeu as dicas brother

vo mudar as castanhas pro desjejum

quanto a suplementação é por causa da aula, estudo de manhã e de tarde.

É que ainda to de ferias, mas semana que vem vo muda os horarios e as horas que tomo suple e torrada são porque estou na facul.

A unica que da pra mudar é a caseina.

Quanto ao seg pos treino vo dar uma pesquisada.

Valeu mesmo as dicas.

São quase 3000 kcals mesmo ?

Tem muito carboidrato cara, diminui isso pela metade.

Voce achou mesmo muito carbo?

Eu fico com medo de baixar muito as kcal da dieta e catabolizar demais no cutt

São quase 3000 kcals mesmo ?

São sim, pq minha TMB fica em 3500.

Acho muito?

Foi o que falei em cima, tenho medo de baixar muitos as kcal e catabolizar.

Cara, acho sim... você ta protegendo o musculo com a quantidade de proteina que ta tomando 2,7g por kg. Diminui os carbos que a perda de gordura vai ser melhor.

Dica: Quer melhores resultados? Faça AEJ.

Tou em cutting tb, tou no 24º dia, meu consumo de carbo ta em torno de 80g diaria. Mas meu peso é menor que o seu.

Acho que 1g de carbo por kg tava bom.

Porque não faz uso de EC pra melhorar na perda de gordura?

Cara, acho sim... você ta protegendo o musculo com a quantidade de proteina que ta tomando 2,7g por kg. Diminui os carbos que a perda de gordura vai ser melhor.

Dica: Quer melhores resultados? Faça AEJ.

Tou em cutting tb, tou no 24º dia, meu consumo de carbo ta em torno de 80g diaria. Mas meu peso é menor que o seu.

Acho que 1g de carbo por kg tava bom.

Porque não faz uso de EC pra melhorar na perda de gordura?

Entendi

Vo testar essa por uma semana inteira e vou ver a perda de peso.

Dependendo vo baixar mais os carbos.

EC?

To no 3 dia de clemb, mas não to sentindo muita diferença não.

Entendi

Vo testar essa por uma semana inteira e vou ver a perda de peso.

Dependendo vo baixar mais os carbos.

EC?

To no 3 dia de clemb, mas não to sentindo muita diferença não.

Isso,vai medindo seu desempenho

Boa sorte com o Cutting !

Abraços

Isso,vai medindo seu desempenho

Boa sorte com o Cutting !

Abraços

Valeu brother, vou precisar!

Refeições repetidas. Fontes de gordura pode ser outras, e não Somente azeite de oliva.

As idéias:

Desjejum: Até que tá ok. Mas existem outras frutas que uma dieta deve ter, e aqui no fórum eu só vejo o pessoal comer banana.

Pós treino 1 e 2: ok.

Pós sólido: troca o branco pelo integral. Vai ajudar melhor a segurar a fome durante o cutting.

Meal 5: Ok.

Meal 6: não repita o pós sólido. Inventa algo com frutas e iogute natural para manter o intestino em dia.

Meal 7: não repita a Meal 5.

Meal 8: pode ser. Embora eu prefia aumentar as gorduras na dieta, colocando leite integral e retirando a caseína.

Cutting não precisa de um monte de proteína. Nem ser com pouco carboidrato.

Cutting inicial (veja bem essa palavra -INICIAL) só precisa de déficit calórico.

Refeições repetidas. Fontes de gordura pode ser outras, e não Somente azeite de oliva.

As idéias:

Desjejum: Até que tá ok. Mas existem outras frutas que uma dieta deve ter, e aqui no fórum eu só vejo o pessoal comer banana.

Pós treino 1 e 2: ok.

Pós sólido: troca o branco pelo integral. Vai ajudar melhor a segurar a fome durante o cutting.

Meal 5: Ok.

Meal 6: não repita o pós sólido. Inventa algo com frutas e iogute natural para manter o intestino em dia.

Meal 7: não repita a Meal 5.

Meal 8: pode ser. Embora eu prefia aumentar as gorduras na dieta, colocando leite integral e retirando a caseína.

Cutting não precisa de um monte de proteína. Nem ser com pouco carboidrato.

Cutting inicial (veja bem essa palavra -INICIAL) só precisa de déficit calórico.

Fala Lourensini

fico honrrado com a ajuda aqui.

então na verdade o meal 6 é porque logo vão voltar minhas aulas e esse será meu pós sólido e o outro meu almoço entendeu? por isso ja deixei duas refeições desse porte.

Qunato a meal 5 e 7 serão no intervalo das aulas pois estudo de manha e de tarde, nao consegui ter outra ideia do que por pra levar pra facul pois estudo de manha e de tarde.

A respeito da caseina eu ja tenho ela aqui e tenho que mandar, achei esse o melhor horario.

Bom eu só justifiquei os motivos das refeições e espero que você rebata se for necessário.

Desde já, Valeu!

Perdi 1 kg essa semana.

Acho que 1kg por semana ta bom ou devo mecher nas kcal?

1kg tá bom. tá no limite.

Se algumas refeições precisam ser iguais, tente variar em outras. Evite repetir mais que 1 ref.

1kg tá bom. tá no limite.

Se algumas refeições precisam ser iguais, tente variar em outras. Evite repetir mais que 1 ref.

Bele meu brother

vo trabalhar nisso