Meu treino tá dividido assim:

A: Peito, tríceps e ombro.

B: Anterior da coxa, adutores de quadril e panturrilha.

C: Costas, bíceps e abdômen.

D: Posterior da coxa e abdutores de quadril.

Sendo:

A:

Supino reto

Voador

Tríceps pulley

Tríceps no banco

Elevação lateral

Desenvolvimento

B:

Agachamento

extensora

hack machine

adutora

panturrilha em pé

panturrilha sentado

C:

Rosca alternada

rosca inversa

remada unilateral

puxador alto frente

remada baixa

D:

Afundo

Stiff

Flexora deitada

Flexora em pé

Glúteo caneleira

Glúteo cross

Como treino seis dias por semana, na primeira vai ser A,B,C,D,A,B

na segunda C,D,A,B,C,D

na terceira igual a primeira,assim por diante..

Gostaria que vocês avaliassem se este treino está bom, o objetivo é hipertrofia, faço três séries 8-12.

olha cara , esse treino ta com poucos exercicios , pra peito acrescenta um supino inclinado e outro declinado .pra triceps um frances , pra ombro elevação frontal ,pra biceps nunca se esqueça de fazer rosca direta , pra costa coloca mais uma barra fixa e o cavalinho , e pra ombro tu faz um pra trapezio . Assim ja vai ficar legal .

abraçoo

No C faça costas antes do biceps.

O resto tá ótimo...