Postado 24/01/2012 às 01:43 01/24, 2012 Idade: 17 Altura: 1,80 cm Peso: 73 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB (Treino 5x na semana) Comecei em Dezembro e com um treino ABABA. Meu instrutor mudou minha ficha semana passada e agora estou com um ABCAB. A - Costa Puley Articulado - 3x8 Puley Frente (Barra Reta) - 3x8 Puley Sentado - 3x8 Puxada Unilateral (Polia) - 3x8 A - Tríceps Puley - 3x8 Francês - 3x8 Coice - 3x8 A - Abdômen Reto Superior (Peso) - 4x20 B - Ombro Desenvolvimento Articulado - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Remata Alta - 3x8 B - Perna Leg 45°- 3x10 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Gêmeos H/V - 4x12 B - Abdômen Sem abdominais. C - Peito Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Peck Deck - 3x8 Supino Articulado - 3x8 C - Bíceps Rosca Scott - 3x8 Rosca Alternada (Neutra) - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 C - Abdômen Reto Inferior - 3x15 Banco - 3x20 O que acharam do treino ?
Postado 24/01/2012 às 02:30 01/24, 2012 Não curti o treino, tu vai acabar fazendo ombro no treino B e C e bíceps no treino C e A, o descanso é fundamental.
Postado 24/01/2012 às 20:05 01/24, 2012 Autor O que acha de: A - Peito/Bíceps B - Costa/Tríceps C - Ombro/Perna ?
Postado 24/01/2012 às 20:12 01/24, 2012 Use a divisao padrao mesmo peito triceps, costas biceps, ombro trapezio e perna pq o treino de peito pega um pouco do triceps assim como costas e biceps Abraços
Postado 24/01/2012 às 20:37 01/24, 2012 Autor Show de bola cara, valeu. Farei isso e não colocarei abdominal no B pra folgar. Obrigadão.
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