Idade: 19

Altura: 1,74

Peso:, 69

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABCDE

Segunda: Perna

Agachamento (Smitch) 3x10

Leg Press 45º 3x10

Mesa extensora 3x10 (Drop Set)

Stiff 3x10

Gêmeos (sentado) 3x10

Gêmeos (em pé) 3x10

Terça: Ombro/Trapézio

Desenvolvimento militar 3x10

Elevação lateral 3x10

Encolhimento 3x10

Quarta: Costas

Puxada pela frente 3x10

Puxada fechada (Pulley) 3x10

Remada curvada 3x10

Pulley baixo (com uma pegada mais aberta) 3x10

Puxada com os braços esticados 3x10

Stiff (por causa da lombar) 3x10

OBS: Treino sim, treino não, eu faço o Terra 3x10

Quinta: Peito

Supino reto 3x10

Supino inclinado com halteres 3x10

Crucifixo 3x10

Crucifixo em pé no cross 3x10

Pull over 3x10

Sexta: braços

Rosca alternada 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca direta (Set 21)

Tríceps corda 3x10

Tríceps testa 3x10

Tríceps banco 3x10

OBS: Sempre quando não da pra treinar algo no seu dia certo, eu treino junto com o do dia seguinte, por exemplo: hoje é dia de braço, mas não deu pra ir treinar hoje, no próximo dia de exercício que no caso é segunda-feira (perna) eu treino: perna (normal) e braço (que fiquei devendo)

Gostei, só acho que você podia botar mais exercícios no treino de ombro e trapézio e pelo que eu vi você se esqueceu dos antebraços é bom fazer também.

Abraço e bom treino !

eu treino: perna (normal) e braço (que fiquei devendo)

Faz isso não!! faltou? perdeu o treino então! nada de conpensar!

se vc quizer fazer isso, faz no dia de ombro, já que tem pouco exercícios

Gostei, só acho que você podia botar mais exercícios no treino de ombro e trapézio e pelo que eu vi você se esqueceu dos antebraços é bom fazer também.

Abraço e bom treino !

quais exercícios que eu poderia colocar para ombro/trapézio ??

De ombro eu faço elevação frontal, elevação lateral, remada alta com barra w e desenvolvimento posterior todos 4x8. E de trapézio eu faço encolhimento barra e remada em pé também 4x8. Não sei qual indicar para você mas talvez tente algum desses, converse com seu instrutor ve qual ele indica.

Abraço e bom treino !

que que vcs acham de mudar os exercícios do dia do treino de Peito

assim:

Voador (pré - exaustão)

Supino Reto

Supino inclinado c/ halteres

Crucifixo no cross

Pull Over

Na verdade só tirei o crucifixo no banco e coloquei o voador como pré - exaustão no início