Primeiramente, boa noite à todos.

Há cerca de 1 ano, por diversos motivos pessoais e profissionais, tive que parar minha rotina de treino. Eu praticava musculação há 2 anos, e nesse tempo tive ótimos ganhos. Pesava 77kg com 1,67m de altura, meu BF era algo em torno de 11~12%.

Porém, agora as coisas melhoraram e pretendo voltar. O problema é que engordei em torno de 10kg, isso sem contar a possível perda da massa magra. Não sei realmente em quanto o BF ficou...

Fiquei meio perdido depois desse tempo afastado. O que seria o melhor a fazer? Iniciar uma rotina de aeróbicos (Corrida) para voltar ao BF normal, ou começar de vez com o treino para voltar à antiga forma muscular, e depois secar? E sobre a alimentação, Hiper, Hipo...?

Todo conselho é bem-vindo.

Desde já agradeço.

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