Estou querendo começar esse treino depois de ler muitos e muitos tópico. Queria que vocês me ajudassem, no que devo trocar, aumentar, baixar, acrescentar.

A-B-C-D-E

Segunda-Feira (Peito – Panturrilha)

Peito

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado Halteres – 3x8

CrossOver – 3x8

Voador – 3x8

Panturrilha

Em Pé – 3x12

Sentado – 3x12

Terça-Feira (Costas – Antebraço)

Costas

Levantamento Terra – 3x8

Remada Curvada – 3x8

Barra Fixa – 3x8

Pulley-Frente – 3x8

Antebraços

Rosca Punho – 3x8

Extensão de Punho – 3x8

Quarta-Feira (Coxas)

Agachamento – 3x10

Leg Press – 3x10

Cadeira Extensora – 3x10

Cadeira Flexora – 3x10

Quinta-Feira (Ombros e Trapézio)

Ombros

Desenvolvimento Militar – 3x8

Elevação Lateral – 3x8

Trapézio

Remada Alta – 3x8

Encolhimento – 3x8

Sexta-Feira ( Bíceps e Tríceps)

Bíceps

Rosca Direta – 3x8

Rosca Concentrada – 3x8

Rosca Alternada – 3x8

Tríceps

Paralelas – 3x8

Tríceps Testa – 3x8

Pulley Tríceps – 3x8

Treino há 3 anos, com idas e vindas. Sou ectomorfo!

Obrigado!!!

Rpz o treino não tá ruim não! na MINHA OPINIÃO

eu só iria dar arrumada melhor nele !

Peito/Triceps

Costa/Biceps

Ombro/Trapezio

Antebraço/Panturrilha

Coxa

Vê qual forma fica melhor pra voce!

Adiciona Mais um pra ombro - Desenvolvimento p/ frente e depois venha com o Militar e o lateral

Biceps - Deixa a rosca concentrada por ultimo

Minha humilde opinião parcero !

Estou querendo começar esse treino depois de ler muitos e muitos tópico. Queria que vocês me ajudassem, no que devo trocar, aumentar, baixar, acrescentar.

A-B-C-D-E

Segunda-Feira (Peito – Panturrilha)

Peito

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado Halteres – 3x8

CrossOver – 3x8 Crucifixo

Voador – 3x8

Panturrilha

Em Pé – 3x12

Sentado – 3x12

Terça-Feira (Costas – Antebraço)

Costas

Levantamento Terra – 3x8

Remada Curvada – 3x8

Barra Fixa – 3x8

Pulley-Frente – 3x8

Antebraços

Rosca Punho – 3x8

Extensão de Punho – 3x8

Quarta-Feira (Coxas)

Agachamento – 3x10

Leg Press – 3x10

Cadeira Extensora – 3x10

Cadeira Flexora – 3x10

Stiff ou agachamento goor morning

Quinta-Feira (Ombros e Trapézio)

Ombros

Desenvolvimento Militar – 3x8

Elevação Lateral – 3x8

Crucifixo inverso

Trapézio

Remada Alta – 3x8

Encolhimento – 3x8

Sexta-Feira ( Bíceps e Tríceps)

Bíceps

Rosca Direta – 3x8

Rosca Concentrada – 3x8

Rosca Alternada – 3x8

Tríceps

Paralelas – 3x8

Tríceps Testa – 3x8

Pulley Tríceps – 3x8

Treino há 3 anos, com idas e vindas. Sou ectomorfo!

Obrigado!!!

Treino muito bem estruturado, só mudaria esses pequenos pontos q citei.

Bons treinos!

ranzo159, esse crucifixo seria reto, exato ?