Idade: 17, Peso: 70, Altura: 1,75

P.A : 140/80

Objetivo Hipertrofia

Tempo de treinamento 7 mêses

Grupo diário A ( Triceps, Peito e Ombro )

Peitoral

Supino Inclinado na barra 4 X 8

Voador 4 X 8

Supino Reto na barra 4 X 8

Ombros

Desenvolvimento em pé com halteres 4 X 8

Elevação lateral 4x8

Triceps

Triceps Testa 4x8

Paralela 4x8

Triceps Pulley 4x8

Grupo diário B ( Biceps, Costas e trapezio )

Biceps

Rosca Direta 4 X 8

Rosca Alternada 4 X 8

Rosca Concentrada 4 X 8

Costas

PULLEY FRENTE 4x8

Remada sentada COM PUXADOR 4x8

PULLEY FRENT COM PUXADOR (PUXADA FECHADA) 4x8

Trapezio

Remada em pé na barra 4 X 10

Encolhimento com halteres 4 X 10

Grupo diário C ( Pernas )

LegPress – 4 x 10

Extensor – 4 X 10

Flexor – 4 X 10

Adutor 4 X 10

Abdutor 4x 10

Panturilha no leg press 4 x 10

cad cavalinho 4 x 10

abc ? abc2x ou ABCDE?

eu to usando abc

os dias que eu ñ malho faço Aerobico

Tem algum objetivo de treino o reto ficar depois dos demais?

Ta focando o superior?

Editado 3/01/2012 às 21:45 01/3, 2012 por Jonatas L. (veja o histórico de edições)

Idade: 17, Peso: 70, Altura: 1,75

P.A : 140/80

Objetivo Hipertrofia

Tempo de treinamento 7 mêses

Grupo diário A ( Triceps, Peito e Ombro )

Peitoral

Supino Inclinado na barra 4 X 8

Voador 4 X 8

Supino Reto na barra 4 X 8 Faz ele primeiro

Ombros

Desenvolvimento em pé com halteres 4 X 8

Elevação lateral 4x8

Triceps

Triceps Testa 4x8

Paralela 4x8

Triceps Pulley 4x8

Grupo diário B ( Biceps, Costas e trapezio )

Biceps Biceps tem q vir DEPOIS DAS COSTAS!

Rosca Direta 4 X 8

Rosca Alternada 4 X 8 Faça com rotação

Rosca Concentrada 4 X 8

Costas

PULLEY FRENTE 4x8

Remada sentada COM PUXADOR 4x8

PULLEY FRENT COM PUXADOR (PUXADA FECHADA) 4x8 Levantamento terra aki (FAÇA O TERRA PRIMEIRO)

Trapezio

Remada em pé na barra 4 X 10

Encolhimento com halteres 4 X 10

Grupo diário C ( Pernas )

Agachamento

LegPress – 4 x 10

Extensor – 4 X 10

Flexor – 4 X 10

Sitff ou agachamento good morning

Adutor 4 X 10

Abdutor 4x 10

Panturilha no leg press 4 x 10

cad cavalinho 4 x 10

abc ? abc2x ou ABCDE?

eu to usando abc

os dias que eu ñ malho faço Aerobico

Essa ordem é melhor:

Costas

Peito

Pernas

E os biceps TEM q vir depois das costas

vlw

e quanto a divisão

eu tava pensando em dividir +

tipo ABCDE

Cara, acho que no máximo um abcd ...

Bem cara vc tem q descobri qual é o melhor pra vc.

Eu já fiz

Abc 2x

Abc

Fullbody (adaptação)

To fazendo ABCDE

E a verdade é q todos deram praticamente na mesma. Já q a cada divisão eu adaptava o treino pra encaixar da melhor forma.

Mas o q eu mais gostei foi o ABCDE (Após 1 ano de treino)

vlw mais eu queria saber qual tras melhores resultados

eu comecei com abc2x

agora ja tem um bom tempo que to fazendo ABC

to querendo mudar para ABCDE

pq ta muito puxado ABC

dividir + o treino

usando ABCDE

fiz esse treino vizando o ABCDE

comenta ai

A (Segunda feira)

Peitoral

Supino Inclinado na barra 4 X 8

Supino Reto na barra 4 X 8

Crucifixo 4 X 8

Ombros

Desenvolvimento em pé com halteres 4 X 8

Elevação lateral 4x8

B (Terça feira)

Triceps

Triceps Testa 4x8

Paralela 4x8

Triceps Pulley 4x8

C (Quarta Feira)

Costas

PULLEY FRENTE 4x8

Remada sentada COM PUXADOR 4x8

PULLEY FRENT COM PUXADOR (PUXADA FECHADA) 4x8

Trapezio

Remada em pé na barra 4 X 8

Encolhimento com halteres 4 X 10

D (Quinta Feira)

Biceps

Rosca Direta 4 X 8

Rosca Alternada 4 X 8

Rosca Concentrada 4 X 8

E (Sexta feira)

Pernas

LegPress – 4 x 10

Extensor – 4 X 10

Flexor – 4 X 10

Adutor 4 X 10

Abdutor 4x 10

Panturilha no leg press 4 x 10

cad cavalinho 4 x 10

Editado 4/01/2012 às 20:22 01/4, 2012 por RickLima (veja o histórico de edições)

Ninguem para responder?

Up

Up

esse teu ABCDE tá esquisito, ir pra academia e malhar só tríceps, e no outro dia malhar só bíceps.

é eu vi que tava estranho mesmo

por isso já mudei

agora fiz um correto

Idade: 17, Peso: 70, Altura: 1,75

P.A: 140/80

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 7 meses

A - Peito

B - Costas

C - Ombro/Trapézio

D - Pernas/Panturrilhas

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

A (Segunda feira)

Peitoral

Supino Inclinado na barra 4 X 8

Supino Reto na barra 4 X 8

Crucifixo 4 X 8

B (Terça feira)

Costas

Pulley Frente com barra (Puxada aberta) 4 X 8

Remada Sentado com puxador 4 X 8

Pulley Frente com puxador (Puxada fechada) 4 X 8

C (Quarta feira)

Ombros

Desenvolvimento em pé com halteres 4 X 8

Elevação lateral 4x8

Trapezio

Remada em pé na barra 4 X 8

Encolhimento com halteres 4 X 8

D (Quinta feira)

Pernas

Agachamento livre 4x10

LegPress 4 x 10

Extensor 4 X 10

Flexor 4 X 10

Stiff 4x10

Panturilha no leg press 4 x 10

Cadeira cavalinho 4 X 10

E (Sexta feira)

Bíceps

Rosca Direta 4 X 8

Rosca Alternada 4 X 8

Rosca Concentrada 4 X 8

Tríceps

Triceps Testa 4x8

Paralela 4x8

Triceps Pulley 4x8

Antebraço

Rosca punho 4x8

Rosca punho invertido 4x8

demoram para responder aqui neh

Up

Up

Divida apenas em ABCD e descanse na 4a feira.

A Peito/ombro

B Costas/trapézio

C Pernas

D Tríceps/bíceps/antebraço

Creio que será melhor.

Abs

é eu vi que tava estranho mesmo

por isso já mudei

agora fiz um correto

Idade: 17, Peso: 70, Altura: 1,75

P.A: 140/80

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 7 meses

A - Peito

B - Costas

C - Ombro/Trapézio

D - Pernas/Panturrilhas

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

A (Segunda feira)

Peitoral

Supino Inclinado na barra 4 X 8

Supino Reto na barra 4 X 8

Crucifixo 4 X 8

B (Terça feira)

Costas

Pulley Frente com barra (Puxada aberta) 4 X 8

Remada Sentado com puxador 4 X 8

Pulley Frente com puxador (Puxada fechada) 4 X 8

C (Quarta feira)

Ombros

Desenvolvimento em pé com halteres 4 X 8

Elevação lateral 4x8

Trapezio

Remada em pé na barra 4 X 8

Encolhimento com halteres 4 X 8

D (Quinta feira)

Pernas

Agachamento livre 4x10

LegPress 4 x 10

Extensor 4 X 10

Flexor 4 X 10

Stiff 4x10

Panturilha no leg press 4 x 10

Cadeira cavalinho 4 X 10

E (Sexta feira)

Bíceps

Rosca Direta 4 X 8

Rosca Alternada 4 X 8

Rosca Concentrada 4 X 8

Tríceps

Triceps Testa 4x8

Paralela 4x8

Triceps Pulley 4x8

Antebraço

Rosca punho 4x8

Rosca punho invertido 4x8

A Peito

B Costas

C Pernas/Pantu

D Triceps

E Biceps

Abdominais vc dividi em 2 dias desses ai que tiver pouco treino. Axo esse melhor pelo fato de vc esta dando Atenção exclusiva cada dia para 1 ! e alem de poder intesificar mais o treino!

essa sem duvida eh melhor faço ela e tenho boms resultados. n axo biceps e triceps no mesmo dia legal. Chega no triceps não Rende muito!!!