Bom dia, eu gostaria de que por favor, me indicassem uma dieta .

o meu caso é o seguinte , tenho 19 anos.. 1.82 de altura e 81 kilos .

Tenho uma barriguinha , não é grande.. mas é aquela barriguinha chata e tenho os famosos "pneus"

To com BCAA, ALBUMINA E MALTO .

meu objetivo é perder essa Barriguinha e ganhar massa, tenho 31 de braço, pretendo ficar com 38 ..

Deixar o peitoral maior e rasgar o abdome .

oque vocês me indicam? Grato desde já

Eu já pesquisei, até vim um tópico do leandro, mas não achei algo que se encaixe exatamente com os suplementos que estou usando.

Pesquisa mais cara.

Pensa bem se vc ficar tomando o malto sem uma grande quantidade de proteína por ser um carb de alto indice glicemico vc vai acabar engordando se for tomar malto toma um whey junto no pos treino pra absorção ser legal e nao perder massa magra musculação + aerobicos+abdominais e vc vai fka do jeito q vc quer mas pesquisa na boa