Idade: 19

Altura: 1,79

Peso: 58kg

TMB: 3000

Bf: 5%

Objetivo: Hipertrofia - 70kg

Biotipo: Ectomorfo

Então minha história é igual a de muitos que já li por aqui, mas é meu presente (ainda). Bem aos 17 anos por ser muito magro comecei academia. Mas sem nenhum no$$ão de suplementação, nutrição, exercícios os ganhos foram míseros, sobrando apenas um pouco de ganho nos braços e peitoral, malhei por aproximadamente um ano.

Bem agora com 19 anos pretendo voltar na Segunda-Feira(26) pra academia, mas agora com grana para investir em bons suplementos, e um corpo que considero pronto pra começar. Já li e reli fóruns, dicas e tudo mais que podia imaginar, Já passei horas e horas durante dias procurando o máximo de informações para dicas de hipertrofia. Visto ser o meu início quero postar fotos dos avanços e contar com vcs, mas eu estou DETERMINADO. Meu metabolismo é muito rápido, por isso nao tenho problemas com/em consumir gorduras.

Preciso que me ajudem no seguinte, visto a minha dieta nao estar pronta, gostaria de dicas para montar uma dieta para atingir essas 3000 calorias com os alimentos e encaixando os seguintes suplementos para atingir as calorias diárias necessárias, utilizando-me de:

WHEY(bcaa)- Optimum 100% Whey Protein

Dextrose

ALBUMINA - Albumina - Salto's

Hipercalórico - Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiotica

CREATINA - Creatina Universal

7:30 - Café da Manhã-

9:30 - Lanche I (preferencia suplementos por estar no trabalho) -

12:30 - Almoço - Arroz, feijão, bife/costela/frango, mandioca, maionese, cenoura, alface, tomate e batata frita.

15:30 - Lanche II (preferência suplementos por estar no trabalho) -

18:30 - Pré Treino -

21:30 - Pós treino - Arroz, feijão, carne, batata, patê de frango, alface e tomate.

Visto que não defini ainda, que alimentos e que quantidade de suplementos posso estar colocando/acrescentando nas refeições?!

Editado 22/12/2011 às 02:55 12/22, 2011 por Markuss

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