bom galera, de uns tempos pra ca, nao obtive bons resultados, venho sempre focado no treino mais ele nao esta rendendo bem. malha abc 2x, no ultimo mes fiz um AB 3x pra tentar mudar o estimulo, mesmo assim nao deu certo.

bom vou voltar para o abc mesmo mais tenho uma duvida, gostaria de montar meu treino assim.

PEITO/ OMBRO

COSTA/ BICEPS

TRICEPS/ PERNA

tenho 22 anos

170 de altura

69 kg

Bf 10%

A

Supino reto com halter

Supino inclinado com barra

Crossover

Desenvolvimento com barra pra frente

Arnol press

remada alta

B

barra fixa

puxada alta pegada fexada

remada baixa pronada

rosca direta com barra reta

rosca alternada com giro

rosca concentrada

C

triceps no puley

triceps testa com barra reta

triceps paralelas

Perna ainda estou montando

todos os exercicios com 3 series e repetiçoes de 8 a 12

Ajuda aew

mais alguem ?

Da pra mudar essa divisao, ta meio estranha. E posta o treino de perna aqui pra gente avaliar tbm

Tava treinando ABC 2x, mas fadiguei sério depois de 1 mês e meio. To tentando fazer ABCoff pra mudar pra ABCDE. Toma cuidado com isso.