Idade: 15

Altura: 1.86cm

Peso: 68kg

Então galera, pedi a ajuda de vocês e dois camaradas me passaram exercícios ótimos, mas acabei achando minha antiga ficha e queria saber oque vocês acham desses treinamentos, malho a 2 meses.

Todos são 3 sessões de 10 repetições

A > Peito / Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Pull Over

Voador Peitoral

Triceps na Testa

Triceps na Polia

Triceps em uma cadeira que tem 3 lugares para segurar e coloca o punho pra cima (esqueci o nome...)

Infra Umblical / Abdomen na maquina

B > Biceps / Costa

Biceps Alternado

Biceps na Polia Invertido

Biceps Direto (na barra)

Puxada Horizontal

Puxada Vertical NUCA

Remada Unilateral

Voador Dorsal

C> Ombro / Perna

Flexão de Ombro

Abdução de Ombro

Remada Alta

Extensora

Flexora

Abdutor de Quadril

Abdução de Quadril

Se poderem me ajudar, dizendo oque poderia mudar e tal... ficaria grato!

Vlw

então, eu fazia esse treino de abc2x também, é bem simples. Faz costa primeiro, depois biceps. Inclui trapézio junto com o ombro. '-' resto ta normal.

Será que com esse treinamento eu consigo um bom resultado?

Será que com esse treinamento eu consigo um bom resultado?

Fiz um tópico com treino semelhante ao seu.

Consegui bastante resultado, vindo de um treino AB 3x. Acho que dá pra ganhar peso sim, mas treino por si só não é suficiente pra crescer. Tem que ver sua dieta/suplementação/descanso também.

quem quiser ajudar tbm, fica a vontade

up

Teu treino tá bom, parceiro. Soca proteína nesse bucho, hiberna quando for dormir e vc fica forte.

... Faz costa primeiro, depois biceps. Inclui trapézio junto com o ombro. '-' resto ta normal.

[2]

Faz panturrilhas e levantamento terra também