Peito: 97 cm cm

Biceps D.: 32,2 cm

Biceps E.: 31,5 cm

Ant Braço D.: 28,5 cm

Ant Braço E.: 28,5 cm

Coxa: D.: 49,7 cm

Coxa: E.: 49,2 cm

Panturilha: D.: 37 cm

Panturilha: E.: 36,4

Cintura: 75 cm

%BF: 9,48

Idade: 16 Anos

Altura: 1,70

Peso: 62,5 KG

Treino: 1 Ano (Seg. a Sexta)

( Todos musculos medido fazendo força )

Quero ganhar massa muscular, pois ganhei 4kg no meu primeiro pote de whey da ON, depois disso, não engordei mais nada e já tomei muitos suplementos como: Whey/Creatina/Jack3d/Albumina/Malto/Dextrose/Bcaa/Aminoacido(3000)

Me ajudem com a alimentação para o ganho de massa muscular, e quais suplementos faltam que eu ainda não tomei

Lembrando tenho o abdomem marcado, ganharei barriga ou não?

Queria ajuda ai da turma do forum, sou novo aqui, brigado a todos ai, foto abaixo

FOTOS:

https://3.bp.blogspot...00/IMAG0004.JPG

https://2.bp.blogspot...00/IMAG0008.JPG

https://1.bp.blogspot...00/IMAG0007.JPG

1-Treino que está usando?

2-Suplemento não é alimentação

3-Não queira ganhar tudo de mão beijada

4-Pesquisa.

No que for possivel iremos ajudar.

Sou novo aqui escrevi tudo o que me veio a cabeça mas ai vai:

Meu treino é dividido em :

A, - Peito e Triceps,

B - Ombro e Perna,

C - Costa e Biceps (ambos treinos, Contem de 8 a 9 exercicios) as repetições varia, 3x10 a 4x12,10,8,6

Alimentação:

7h Whey+Dextrose com leite desnatado

9hr um pão ( pois estudo nesse horario )

12h Aroz, Feijão, Peito de Frango, Tomate, Ovo, Alfaçe

14:30h Uma fruta ( maça, banana, pera )

15h Pré treino: Creatina + malto + Bcaa

16:30 Pós Treino: Whey+Destrose+Creatina+BCAA

18:30 Antes da escola: Mto pouco aroz e feijão, e mto Alfaçe, tomate, 2 peito de frango, 2 ovos

21:30 Barra de Cereal

23:00 Albumina

DORMIR...

Cara de frente está legal, agora de tras nem pareçe que treina, muito estranho! Prioriza as costas.

é tambem percebi isto, quando faço os movimentos os musculos das costa aparecem e fica legal, mas relaxado fica desse jeito ai!

como quer ganhar peso comendo só isso ai ? de manha pode mandar uns monstro de comida rapaz muitos carbos e muitas proteinas

Vlw, essa é a intenção,

a galera corrigir e dar dicas na alimentação para eu conseguir =)

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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