Bom dia pessoal!

Voltei a treina e gostaria de saber como devo proceder. Vou colocar minha rotina diaria aqui!

1 - Caminho 1 hora por dia.

2 - Malho segunda, terça, quinta e sexta.

3 - Malho 4 exerc. pra peito , 4 ombro e 3 triceps nos dias (segunda e quinta).

4 - Malho 5 para pernas, 2 pra pantorrilhas, 4 pra costa e 3 para biceps nos dias (terça e sexta)

5 - Na quarta-feira faço so abdominais e não faço ccaminhada.

6 - Series de 4 repetições de 12, sendo que falho nas ultimas repetiçoes.

Altura = 1.73

Peso = 91 kg

Idade = 32 anos

Gostaria de ajuda pois estou querendo ficar em forma e com qualidade muscular.

Obrigado e fico no aguardo da resposta.

mano escreve melhor aI! pq não entendir quase nada, como voce diz que ´´malha´´ seg,ter,qui,sex. mais falou q na quarta faz abdominal?

Recicle essa informações dizendo QUAIS são os exercicios.

Começa pesquisando as coisas cara. Aprende sobre a importância de uma dieta, sobre suplementação, sobre como intensificar seu treino, sobre como adequar os aeróbicos nos horários devidos..

Pedir ajuda em um fórum é muito fácil.

Fera da uma pesquisada...

Mais da uma lida nisso vai te ajudar.

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/25/dica-rapida-paciencia-a-melhor-dica-para-quem-esta-voltando-a-treinar/

Ele quis dizer que nao vai na academia e tals,deve só fazer abdominais em casa

_{Fora do padão..}

_{O que significa "malhar"?}

_{Vai à academia? Quais exerçícios?}

_{"Me ajude a te ajudar..}

_{Quem quer rir tem que fazer rir..."}