Galera estou treinando pesado e fazendo muay thai 3x por semana (sabado um corrida de leve)

Eu fiz um dieta baseado no conhecimento que adquerir aqui, nada de nutricionista

Queria saber como eu faço para calcular a quantidade certa de carbo proteina para minha alimentação, fiz tudo pelo olhometro e deu um bom resultado, mas gostaria de saber calcular certinho para melhorar ainda mais.

Idade; 23

Peso; 85kg

Altura; 1,85

Bf; não sei

Dieta ta mais ou menos assim;

acordo as 7;00

vo pro trampo

7;00- 2 fatias e pão integral 12 grãos + 2 fatias larga de queijo branco.

11;00- 4colher de batata doce cheia, 2 file de peito de frango, omelete de 4 ovos e 1 gema.

14;30- 2 fatias e pão integral 12 grãos + 2 fatias larga de queijo branco.

17;00- 2 conchas de macarrão e um pedaço bom de queijo branco.

entro na academia as 19;30

tomo 2bcaa e faço hipertrofia, logo em seguida as 20;30 começa o muay thai

treino tranquilo

as 22;30 tomo 2bcaa + 3 colheres de malto 2 scoop de whey +sundown vitamina c

as 23;00 por ae eu durmo

e nos dias que não tem treino eu repito a mesma dieta ;p

Tenho Grill e Balança se alguem puder me ajudar a intender mas sobre o calculo ja ia me ajudar bastante.

abs

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico' date=' pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

[/quote']

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules