Idade:18

Altura:1,63

Peso:60

Objetivo do treino: Hipertrofia

Gostaria de saber se o treino abaixo serve para iniciantes, se ele não é pesado, se não vai desgastar muito e com isso em vez de ganhar massa irei perder, tenho apenas 1 mes e 15 dias de treino.

Pra seguir o treino abaixo é necessário uam dieta para que o corpo possa aguentar o tranco do treino ou não tem nada aver, se qualquer que se alimenta normalmente pde seguilo//???

Segunda-feira

supino reto = 4x10

supino inclinado = 3x10

Crucifixo = 3x10

Pullover = 3x10

Triceps Testa = 3x10

Triceps Pulley = 3x10

Triceps Frances = 3x10

Terça – feira

Puxador Costa = 4x10

Puxada invertida = 3x10

Remada Baixa= 3x10

Remada unilateral= 3x10

Biceps rosca direta na parede = 3x10

Biceps rosca scoot com alteres = 3x10

Biceps rosca martelo alternada = 3x10

Quarta – feira

Folga \o/

Quinta – feira

Cadeira extensora = 4x10

Leg Inclinado = 4x10

Mesa flexora = 4x10

Panturrilha em pé = 4x10

Panturrilha sentado = 4x10

Abdominal chão = 4x20

Elevacao de perna pra abdomen = 4x20

Sexta - feira

Desenvolvimento p/ tras

Elevação lateral

Elevaçao frontal

Remada alta

Encolhimento de ombros

Rosca de punho

rosca de punho reversa

abc a todos!!!

Filho vc pesquisou?

Leu algum topico?

leu as regras?

É um treino bom para qualquer hum.. Aaaaa HAVER tem H.

Tenho certeza que seu topico sera fechado.

Pesquisa mais um pouco. Segue firme ai

Editado 16/11/2011 às 21:05 11/16, 2011 por AnalistaTI

Da uma lida aqui antes de criar topic nessa area

segue o treino aí e boa sorte...

Filho vc pesquisou?

Leu algum topico?

leu as regras?

É um treino bom para qualquer hum.. Aaaaa HAVER tem H.

Tenho certeza que seu topico sera fechado.

Pesquisa mais um pouco. Segue firme ai

QUANTA GROSSERIA MEU DEUS!!!!!!! PRA Q ISSO ?????? AFFFFFFFFFF

Editado 30/11/2011 às 13:09 11/30, 2011 por Vida nova

o importante é que serve.

fique com este treino por uns 4 meses, aprenda a execução correta de cada um pois estes exercícios, pois eles serão a base de treinos futuros.

bons treinos.