Olá, gostaria muito que as mais epxerientes treinadoras (os) avaliasse meu treino, ele é AB sendo que treino seg / ter / off / quint / sex. Treino bem intenso procuro ir aumento o peso a cada dia tentando me superar a cada dia. Meu treino de pernas o instrutor colocu perna e glúteos juntos pois diz que tem exercicios que são tanto pra perna como para glúteos e se for separado eu acabaria treinando um grupo de músculo dois dias consecutivos.                                      

TREINO A

Agachamento Smith - 10/8/8/10

Leg Press 45º - 10/8/8/10

Avanço Smith - 10/10/8/8

Extensora Unilateral  - 10/8/12

Agachamento  Sumô  - 3x15

Tríceps Corda – 3x20

Glúteo no Cross -  10/10/8/8

Glúteo 4 apoios - 10/10/8/8

Glúteo pé estendido - 10/10/8/8

Glúteo “D” lateral – 4x8

TREINO B

Flexora Deitada – 10/10/8/8

Flexora Sentada – 10/8/8/10

Leg 45º pé alto – 10/8/8

Posterior na bola – 3x15

Puxada Frente - 3x20

Remada Unilateral – 3x20

Panturrilha no Hack – 4x12

Panturrilha no Smith – 3x12

Panturrilha Unilateral com peso – 10/12/12

                                                    

                                

    

                                        

                        

Entre esses exercicios ainda há uns  abdominais, mas não coloquei.

No aguardo das avaliações

Olha eu não gostei muito dos exercícios que você colocou e na ordem, e acho que pode trocar pro exercícios que dão resultados melhores, sempre com os básicos primeiros, e excluir alguns como no caso desse tanto de exercícios para Glúteos.

Como vai fazer 2x na semana, não é bom deixar um volume tão grande também, eu entendo que seu objetivo deve ser aumentar e criar um formato dos glúteos e pernas, mas veja vou tentar dar uma ajuda...

Agachamento livre, tem que estar no treino e de preferencia o primeiro exercício.

Depois recomendo Smith, Afunda, Leg Press e então Extensor

Ficaria algo assim..

Agachamento Livre 2x30 (Aquecimento e trabalho das fibras lentas)

Agachamento Livre 4x15 1x6

Agachamento Smith 4x15

Afunda 3x15

Leg Press 3x20

Extensor 3x15

Glúteo no Cross 3x12

Glúteo 4 apoios 3x10

Glúteo pé estendido 3x12

Treino 2

Panturrilha no Hack – 4x15

Panturrilha Leg Press - 3x15

Panturrilha Sentando - 3x10

Flexor Deitado 2x30

Flexor Deitado 4x10

Flexor Sentado 4x10

Flexor Unilateral 3x10

Stiff 4x15

Remada Curvada 3x12

Desenvolvimento Militar 3x12

Rosca Direta 3x10

Triceps Testa 3x12

Apesar que eu deixaria quarta feira para treinar parte superior do corpo mais tranquilamente, assim como abdominal, se tiver essa oportunidade e quiser mais uma ajuda avise.

Eu realmente axei esse treino A muito volumoso pq agachamento já tirar todas as nossas forças, ai ir fazer caneleira já tô morta. Eu preciso de dicas para melhorar meu treino fico 2 horas no máximo na academia, mas quero intensidade não quantidade. Na espera de ajudas!!!

Eu realmente axei esse treino A muito volumoso pq agachamento já tirar todas as nossas forças, ai ir fazer caneleira já tô morta. Eu preciso de dicas para melhorar meu treino fico 2 horas no máximo na academia, mas quero intensidade não quantidade. Na espera de ajudas!!!

Se vc não estiver bem alimentada ou se não tem bom condicionamento, é realmente um problema, mas dá pra fazer caneleira depois de um treino como o postado pelo Anadrol, sim.

Considerando que vc mesma diz não aguentar, pode enxugar a série q ele montou. Pode enxugar em termos de diminuição de exercício e também em número de repetições. Aí vc faz o tanto que se considera capaz. ou então faça aquela que seu professor passou, que é quem te conhece melhor do que qq outro aqui no fórum.

Outra coisa: 2 horas na academia é demais da conta. Uma hora é mais que suficiente.

Achei muito exercício isolador pro gluteo... não tem necessidade de tudo isso.

Agachamento, Leg, Avanço já pegam bem... dá pra colocar só um isolador, na minha opinião.

Ta muito volumoso.

Também não entendi esse exercício pra tríceps perdido aí

E não gostei do B, dava pra colocar um agachamento (ou tirar aquele sumô do A e colocar aqui), tirar uma flexora e até adicionar levantamento terra ou stiff se quiser!

Panturrilha vc só faz 1x na semana?

Quanto tempo vc fica na academia?

Obs: como seria esse posterior na bola?

Poderia me dá umas dicas para melhorar meu treino pra ter resultados melhores?

Agachamento Livre 2x30 (Aquecimento e trabalho das fibras lentas)

Agachamento Livre 4x15 1x6

Agachamento Smith 4x15

Afunda 3x15

Leg Press 3x20

Extensor 3x15

Glúteo no Cross 3x12

Glúteo 4 apoios 3x10

Glúteo pé estendido 3x12

Treino 2

Panturrilha no Hack – 4x15

Panturrilha Leg Press - 3x15

Panturrilha Sentando - 3x10

Flexor Deitado 2x30

Flexor Deitado 4x10

Flexor Sentado 4x10

Flexor Unilateral 3x10

Stiff 4x15

Remada Curvada 3x12

Desenvolvimento Militar 3x12

Rosca Direta 3x10

Triceps Testa 3x12

Muito bom!!!!!

Olá, gostaria muito que as mais epxerientes treinadoras (os) avaliasse meu treino, ele é AB sendo que treino seg / ter / off / quint / sex. Treino bem intenso procuro ir aumento o peso a cada dia tentando me superar a cada dia. Meu treino de pernas o instrutor colocu perna e glúteos juntos pois diz que tem exercicios que são tanto pra perna como para glúteos e se for separado eu acabaria treinando um grupo de músculo dois dias consecutivos.

TREINO A

Agachamento Smith - 10/8/8/8/8/6/6/6

Leg Press 45º - 10/8/8/8/8/10

Avanço Smith - 10/10/8/8/6/6

Extensora Unilateral - 10/8/12

Agachamento Sumô - 3x15

Tríceps Corda – 6x8

Glúteo no Cross - 20/15

Glúteo 4 apoios - 10/10/8/8

Glúteo pé estendido - 10/10/8/8

Glúteo "D" lateral – 4x8

TREINO B

Flexora Deitada – 10/10/8/8

Flexora Sentada – 10/8/8/10

Leg 45º pé alto – 10/8/8

Posterior na bola – 3x15

Puxada Frente - 3x20

Remada Unilateral – 3x20

Panturrilha no Hack – 4x12

Panturrilha no Smith – 3x12

Panturrilha Unilateral com peso – 10/12/12

Entre esses exercicios ainda há uns abdominais, mas não coloquei.

No aguardo das avaliações

Eu faria assim, ou "outras".........