Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos

[Johnn]

curvando como? igual à imagem da esquerda ou da direita? A curvatura igual à imagem da esquerda é normal (e desejável). A da direita é problemática (e normalmente ocorre por má flexibilidade nos posteriores).

Então,a curva que eu comecei a fazer é a primeira.

Ontem comecei a corrigir a postura no Stiff e mesmo depois de 3 séries nem senti a lombar(antes eu sentia na primeira série)

[Tanka]

Muito bom o topico, devia ser fixo.

Depois que aprendi a fazer o supino com adução e descendo na altura dos mamilos não tive mais dor no ombro.

Tinha aprendido assim no site do stronglift.

[mandachuva]

Pessoal, na remada as escápulas não ficam em posição estática, somente a lombar. As escápulas vão aduzir conforme você puxa o peso, é assim que você vai otimizar o uso dos deltóides, espinhais e dorsais.

[Caio17]

Eu fazia o supino reto com as costas retas. A diferença com a lombar arqueada foi gritante..

Os movimentos de crucifixo tambem devem ser feitos com as costas arqueadas?

[(Evandro)]

Eu tb fazia supino com as costas retas, ate puxada os joelhos em direcao ao peito, pra manter as costas bem presas ao banco. Agora eu ja faco com o pés no chao, facilita manter a envergadura da lombar.

[Reinaldo.Gomes]

Os movimentos de crucifixo tambem devem ser feitos com as costas arqueadas?

sim, assim como crossover.

Editado Novembro 15, 2011 às 04:44 por Reinaldo.Gomes

[BOT86]

No agachamento livre tem algum problema em passar os joelhos pra frente dos pés?Devo me preocupar em manter os joelhos bem pra trás?

[Reinaldo.Gomes]

No agachamento livre tem algum problema em passar os joelhos pra frente dos pés?Devo me preocupar em manter os joelhos bem pra trás?

não. isso só vai diminuir sua força. o que importa é manter a tensão no quadril e as costas firmes.

[Eder Mark]

obrigadão irmão pelos videos ,são excelentes para uma execução melhor nos treinos,valeu!!

[Reinaldo.Gomes]

final de dezembro ou até no máximo em janeiro, traduzirei e postarei vídeos do DVD Starting Strength do Rippetoe.

[marc01]

opa

no aguardo

[loezzz]

Duvida aqui só no supino...

Eae qual o correto mesmo??

Editado Novembro 16, 2011 às 23:09 por loezzz

[luis2356]

Por que em todo lugar que eu vo tem alguem fazendo essa macaquisse de levantar a pernas pra fazer supino?

Sempre é um pia de 15~17 anos, de luvinha na mão e regata...

[loezzz]

mano... é sempre bom discutir isso ae...

e se voce entrar no canal deles vai perceber que a empresa é mundial... num sei se eles iam postar um video tao errado assim...

e outra eu segui a risca 3 videos de abdominais(nivel 1,2,3) deles... cara foi milagre certo... gostei muito...

[Reinaldo.Gomes]

"supino de joelhos flexionados"

não sei porque mas eu sempre dou risada a cada vez que vejo essa merda.

[luis2356]

Supino fitness

Sem lock out

Musculos usados: peito e um pouco de triceps

Supino powerlifting/ de verdade

Com lockout

Musculos usados:

Peito, triceps, ombro, um pouco de grip (pegada), gluteo e costas para estabilização, além de serratil....

Se duvida trabalha até o diafragma...

Qual da mais resultados...

[enebt]

to meio vuando, mas o certo então seria fazer supino com os pés no chao enves de colocar ele em cima do apoio ?

[Reinaldo.Gomes]

Supino de VERDADE é outra, muito mais do que apenas abaixar a barra até o peito, é um exercicio quase fullbody.

pelo que eu sinto, trabalha inclusive alguns músculos das costas, próximos ao latíssimo/redondo.

[antonny p.]

final de dezembro ou até no máximo em janeiro, traduzirei e postarei vídeos do DVD Starting Strength do Rippetoe.

Opa Reinaldo , se vc puder fazer essa gentileza conosco eu agradeceria muito .

Esse DVD onde eu acho pra comprar ?

Rippetoe é o cara , gosto muito dos vídeos dele .

Abraço ..

[Piccolo]

Sem dúvida.

Os pés no chão vão ajudar na estabilização do tronco todo.

Pés no chão, glúteos e abd contraídos para "fechar" o corpo todo e manter o equilíbrio e controle durante todo o exercício.

Faz total sentido o que você falou. No vídeo que postei vocês verão o Waldemar Lemos dizendo para o aluno colocar o pé na base correta (não especificando que seria no chão). Ele diz para o aluno: "Coloca os pés na base correta e não fica modificando a posição dos pés, se concentra apenas no músculo-alvo." Tenho algumas dúvidas sobre como malhar o peitoral, mas vou procurar o tópico mais adequado para a discussão.

A parte que eu citei está em 4:25

Editado Novembro 17, 2011 às 14:54 por Piccolo

[metallwarrior]

http://www.youtube.com/user/HyperStrike28

http://www.youtube.com/user/exercise

otimos canais que ajudam muito

[Reinaldo.Gomes]

Opa Reinaldo , se vc puder fazer essa gentileza conosco eu agradeceria muito .

Esse DVD onde eu acho pra comprar ?

amazon, ebay, esses sites internacionais deve ter, mas eu baxei ele sem pagar nada. só não lembro onde foi... e, claro, em inglês. por enquanto só legendei 1 das 4 partes de 1 dos 4 exercícios

Mas finalmente to me livrando desse tcc maldito que já ta me fazendo querer desistir do curso (só mais 1 mês).

[Johnn]

Usando esse vídeo como exemplo...

Eu posso ficar usando essas paradinhas que ela da entre as repetições ?

Editado Novembro 23, 2011 às 00:54 por Johnn

[mpcosta82]

amazon, ebay, esses sites internacionais deve ter, mas eu baxei ele sem pagar nada. só não lembro onde foi... e, claro, em inglês. por enquanto só legendei 1 das 4 partes de 1 dos 4 exercícios

Mas finalmente to me livrando desse tcc maldito que já ta me fazendo querer desistir do curso (só mais 1 mês).

se pesquisar "dvd starting strength" no google deve dar para achar beeem fácil. Essa internet...

Usando esse vídeo como exemplo...

Eu posso ficar usando essas paradinhas que ela da entre as repetições ?

Sem dúvida. Muita gente faz assim (eu inclusive). Até onde eu me recordo é melhor para ganhos de força dessa maneira (não sei se porque limita a fadiga na lombar).

[rubinho157]

se pesquisar "dvd starting strength" no google deve dar para achar beeem fácil. Essa internet...

Eu mesmo to terminando o download.

Sem dúvida. Muita gente faz assim (eu inclusive). Até onde eu me recordo é melhor para ganhos de força dessa maneira (não sei se porque limita a fadiga na lombar).

Também faço dando uma pequena pausa, acho que tirar o peso do chão em repouso é mais difícil do que dando um toque, isso quando não faço com o peso máximo.

[Johnn]

Eu ri da escopeta huahuahuah

Achei que poderia ser um tipo de descanso e acabar prejudicando em algo.Que bom então,porque aí dá para enfatizar na postura correta !

(não sei se porque limita a fadiga na lombar)

Realmente dá uma diferença .

Também faço dando uma pequena pausa, acho que tirar o peso do chão em repouso é mais difícil do que dando um toque, isso quando não faço com o peso máximo.

Ainda mais na academia onde treino,preciso colocar uma anilha p/ chegar as 23~25cm de altura da barra (mesmo com a anilha de 20 Kg ) :x

Abraços !

Editado Novembro 23, 2011 às 01:00 por Johnn

[Reinaldo.Gomes]

Putz, que tesão essa mina magrinha e linda fazendo deadlift

[pedrolopes665]

Por que em todo lugar que eu vo tem alguem fazendo essa macaquisse de levantar a pernas pra fazer supino?

Sempre é um pia de 15~17 anos, de luvinha na mão e regata...

Me incluo aqui. Sempre vou de camiseta pra academia (vem morar no rj e treinar no verao, filho. rs) e faco esse exercicio com os pes em cima do banco. Soh nao tenho mais essa idade ai, infelizmente. rs

"supino de joelhos flexionados"

não sei porque mas eu sempre dou risada a cada vez que vejo essa merda.

Grande Reinaldo; ta faltando o avatar do ratinho aqui tb

Entao... vc q eh O CARA das tecnicas de treinamento. O supino "fitness" como disseram nao é fullbody; pega triceps, ombros e peitoral apenas. Mas pq estao condenando tanto essa execucao? Eh tao lesiva qto uma puxada por tras, por exemplo? Ou pq simplesmente vc esta trabalhando poucos musculos ao inves de aproveitar pra fazer um fullbody?

Supino fitness

Sem lock out

Musculos usados: peito e um pouco de triceps

Supino powerlifting/ de verdade

Com lockout

Musculos usados:

Peito, triceps, ombro, um pouco de grip (pegada), gluteo e costas para estabilização, além de serratil....

Se duvida trabalha até o diafragma...

Qual da mais resultados...

Outra duvida; com essa execucao, do primeiro post, vcs conseguem pegar mais peso doq com a execucao "errada"/fitness?

Confesso que sempre fiz o dito fitness; ainda bem que vi esse topico do reinaldo!! Vou experimentar esse método fullbody.

abrcs a todos!

Editado Novembro 23, 2011 às 19:25 por pedrolopes665

[Reinaldo.Gomes]

Grande Reinaldo; ta faltando o avatar do ratinho aqui tb

tentei colocar, mas fica distorcida a imagem, não sei o que acontece.

O supino "fitness" como disseram nao é fullbody; pega triceps, ombros e peitoral apenas. Mas pq estao condenando tanto essa execucao? Eh tao lesiva qto uma puxada por tras, por exemplo? Ou pq simplesmente vc esta trabalhando poucos musculos ao inves de aproveitar pra fazer um fullbody?

além de ser menos eficiente (menos cargas, menos massa muscular envolvida), a posição dos ombros é mais propensa à lesão,

Outra duvida; com essa execucao, do primeiro post, vcs conseguem pegar mais peso doq com a execucao "errada"/fitness?

eu sim.

[pedrolopes665]

bom... vo tentar me acostumar com essa tecnica.

Mas soh vou mante-la se conseguir superar os 50kg de cada lado, jah q oq importa eh carga! N sinto a minima dor nos ombros quando faco o supino "fitness".

tem gente q se sente bem fazendo puxada por tras neh...rs

abrcs e obrigado pela explicação!!