Idade: 19

Altura: 1,81

Peso: 87,9

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino há: 9 meses

O instrutor lá da acadêmia me passou essa ficha mas sei lá, não curti mto naum

vejam o que vcs acham e me ajudem com algumas dicas em que eu possa melhorar

desde já agradeço

vlews

A: Peito e Biceps

Supino Reto 3 x 10

Supino Inclinado 3 x10

Pull Over 3 x 10

Cross Over 3 x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca com barra H 3x10

Rosca Inversa 3x10

Leg Press: 3x12

Extensora: 3x12

B: Costas e Tríceps

Puxador Frente 3x10

Remada Máq aberta 3x10

remada Máq fechada 3x10

Pec Deck 3x10

Pulley corda 3x10

Pulley Barra V 3x10

Testa Máq 3x10

Rosca Francesa Unilateral 3x10

Panturrilha em pé: 3x12

Flexora: 3x12

C: Ombro e Trapézio

Elevação Lateral 3x10

elevação frontal 3x10

remada alta 3x10

encolhimento com halteres 3x10

desenvolvimento máq 3x10

desenvolvimento com halteres 3x10

Abdutora 3x12

adutora 3x12

to achando esse treino volumoso demais e queria algumas dicas

Achei beeeeeeem, volumoso.

Colocaria uns 3 pra grande e 2 pra pequenos.

Treino de perna tá faltando muito pra ficar ruim.

Ombro e trapezio junto com perna em um ABC, sempre vai ficar volumoso

Joga ombro pro dia de peito e trapezio pro dia de costas pra deixar pernas sozinho

Pernas separados em um ABC eu nao gosto, se fosse um AB até ia.

Joga agachamento livre, flexora, extensora, leg 45, gemeos sentado e em pé num dia SÓ pra perna. Abraço

Como é abc2x 3 musculo grand, 2 pequeno ta otimo já..

Essa divisão peito/biceps , costas/triceps não curto muito

Jogaria Ombro com perna.....Ombro com peito, ficaria muito desgastado,

Ombro - mto volumoso, ( elev frontal desnecessário)

Trapezio deixaria pra peito/Triceps. no seu caso costas/tríceps

Tira esses abdutora e adutora

Vai alternando cada semana - ABCAB , CABCA etc..

opa... beleza então

vou ir fazendo as alterações aki, e ver qual me adapto melhor... realmente tinha achado mto volumoso, meu instrutor devia tah bebado qdo formulou isso...kkkkkkk

mas vlews ae pela ajuda, galera!