Opa galera, beleza? Eu andei fazendo uns treinos/dietas voltadas ao cutting, agora que estou perto da minha meta, quero voltar um pouco meu treino/dieta pra hipertrofia...

Gostaria que vocês avaliassem este ABC...

Altura - 1.70

Peso atual - 67.15kg

Bf - Em torno dos 12 ou 13% (Calculo baseado na idade, peso, altura e cintura creio eu)

A - Peito/Bíceps/Antebraço

SUPINO RETO 3 x 8 - 10

SUPINO INC c/ Halter 3 x 10 - Fadiga

PULL OVER 3 x 10 - Fadiga

CRUCIFIXO 3 x 8 - 10

ROSCA DIRETA 3 x 8 - Fadiga

ROSCA ALTERNADA 3 x 8 - 10

ROSCA MARTELO 3 x 8 - 10

ROSCA PUNHO 3 x 12

B - Costas/Ombro/Trapézio

PUXADOR VERTICAL 3 x 10

PUXADOR VERTICAL INVERSO 3 x 10

VOADOR INVERSO 3 x 10 - 12

REMADA UNILATERAL 3 x 12

DESENVOLVIMENTO FRONTAL (BARRA) 3 x 8 - 10

ELEVAÇÃO LATERAL Triset 4 + 8 + 12 diminuindo o peso

ELEVAÇÃO FRONTAL 3 x 8 - 10

ENCOLHIMENTO 3 x 12

C - PERNAS/TRICEPS

PANTURRILHA I (ESCADA COM HALTER UNILATERAL) 3 x 15

PANTURRILHA II (SENTADO MÁQUINA) 3 x 15

AGACHAMENTO 3 x 12

MESA FLEXORA 3 x 12

CADEIRA EXTENSORA 3 x 15

ADUÇÃO 3 x 12

ABDUÇÃO 3 x 12

TRICEPS TESTA 3 x 10

PARALELAS 3 x 10

CORDA 3 x 10

ABS Dia sim dia não... ainda estou pesquisando um bom treino... vlw!

Editado 3/07/2011 às 15:25 07/3, 2011 por Montoya (veja o histórico de edições)

eu nao gosto muito de bota peito com biceps entre outros

ja q vc faz abc

treina o musculo uma vez por semana mesmo

peito, triceps - costas e biceps - ombro,trapezio e perna

esse eh o classico