Rocha.G Postado Junho 15, 2011 às 16:40 Postado Junho 15, 2011 às 16:40 Fala galera, to precisando de uma ajuda pra dar uma organizada na minha dieta, após ler alguns tópicos to pensando em formular mais ou menos conforme abaixo, mas nao tenho informações sobre os valores de cada um dos alimentos, quem puder ajudar em alterações de quantidades ou alimentos vai ser de grande valia! Altura: 179cm Peso: 76kg BF: 18% Objetivo da dieta: Ganho de massa. 06:30 = WHEY PROTEIN (24g DE PROTEÍNA) + 01 PÃO FRANCÊS. 09:00 = SANDUICHE (2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM FRANGO, ATUM OU SARDINHA) + BARRA DE PROTEÍNA. 12:00 = ALMOÇO (CONFORME O CARDÁPIO DO DIA POIS É NO RESTAURANTE DA EMPRESA) 15:00 = BARRA DE PROTEÍNA (8,2g PROTEINA / 14g CARBOIDRATO) 17:00 = SANDUICHE (2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM FRANGO, ATUM OU SARDINHA 18:00 = NO3, QUE VOU SUBSTITUIR PELO JACK3D NA PRÓXIMA SEMANA (PRÉ-TREINO) 20:00 = WHEY (24g DE PROTEÍNA) + DEXTROSE (PÓS TREINO IMEDIATO) 21:00 = MACARRÃO OU BATATA DOCE + CARNES 22:00 = CREATINA Conto com a ajuda de todos, vlewz.
Gusmão420 Postado Junho 15, 2011 às 17:04 Postado Junho 15, 2011 às 17:04 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.
LeandroTwin Postado Junho 16, 2011 às 14:07 Postado Junho 16, 2011 às 14:07 Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum. https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc. Abraço
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