Fala galera, to precisando de uma ajuda pra dar uma organizada na minha dieta, após ler alguns tópicos to pensando em formular mais ou menos conforme abaixo, mas nao tenho informações sobre os valores de cada um dos alimentos, quem puder ajudar em alterações de quantidades ou alimentos vai ser de grande valia!

Altura: 179cm

Peso: 76kg

BF: 18%

Objetivo da dieta: Ganho de massa.

06:30 = WHEY PROTEIN (24g DE PROTEÍNA) + 01 PÃO FRANCÊS.

09:00 = SANDUICHE (2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM FRANGO, ATUM OU SARDINHA) + BARRA DE PROTEÍNA.

12:00 = ALMOÇO (CONFORME O CARDÁPIO DO DIA POIS É NO RESTAURANTE DA EMPRESA)

15:00 = BARRA DE PROTEÍNA (8,2g PROTEINA / 14g CARBOIDRATO)

17:00 = SANDUICHE (2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM FRANGO, ATUM OU SARDINHA

18:00 = NO3, QUE VOU SUBSTITUIR PELO JACK3D NA PRÓXIMA SEMANA (PRÉ-TREINO)

20:00 = WHEY (24g DE PROTEÍNA) + DEXTROSE (PÓS TREINO IMEDIATO)

21:00 = MACARRÃO OU BATATA DOCE + CARNES

22:00 = CREATINA

Conto com a ajuda de todos, vlewz.

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Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço