Idade: 16 anos

Altura: 1,75

Peso: 69,5 kg

BF: 8-12%

Biceps 90º: 34cm

Ombros: 117cm

Cintura: 76 cm

Perna: 52cm

Treeino há 9 meses, ja tive varios treinos.

Gostaria de que voces avaliassem este:

Treino ABC 2x p/ Hipertrofia de acordo Instrutor.

10-15min esteira "trotanto" p/aquecer, 20-30s de descanso entre cada série, abdominais com carga dia sim dia não

A

Supino 3x10 com Crucifixo 3x10

Supino Incl. 3x10 com Pullover 3x10

Peck deck 3x10

Rosca scoth W 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca Inversa 3x10

B

Puxador frente 3x10

Remada Inversa 3x10

Remada unilateral 3x10

Cavalinho 3x10

Desevolvimento trás 3x10

Elevaçao lateral 3x10

Elevaçao Lat Inlinada 3x10

Arnold Press 3x10

Encolhimento 3x10

C

Agachamento 3x10

Extensor 3x10

Leg press 45º 3x10

Flexor 3x10

Avanço c/halteres 3x10

Stiff 3x10

Gêmeos 3x10

Pulley 3x10

Testa 3x10

Banco 3x10

Dieta de 2200-2500 kcal, com 6 refeições + ceia so leite

Criticas sugestões ou duvidas so da uma responda ae

Valeu ai a todos q leram =]

Colocaria o TRICEPS no dia de peito,biceps no dia de costas e dividiria o trapézio com o costas,e posterior com peito,tiraria pull over ou colocava no dia de costas,já que o mesmo pega mais costas do que qualquer outra coisa,e você ja vai treinar costas no outro dia,e com essa divisão sua ,se vai treinar ombro e braços a semana inteira,e não vai ter um bom crescimento

ab

abcx2 melhor o classico:

peito/ombro/triceps

costas/trap/biceps

abs/pernas