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Treino Abc X2

Por JuNAuM.
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 16 anos

Altura: 1,75

Peso: 69,5 kg

BF: 8-12%

Biceps 90º: 34cm

Ombros: 117cm

Cintura: 76 cm

Perna: 52cm

Treeino há 9 meses, ja tive varios treinos.

Gostaria de que voces avaliassem este:

Treino ABC 2x p/ Hipertrofia de acordo Instrutor.

10-15min esteira "trotanto" p/aquecer, 20-30s de descanso entre cada série, abdominais com carga dia sim dia não

A

Supino 3x10 com Crucifixo 3x10

Supino Incl. 3x10 com Pullover 3x10

Peck deck 3x10

Rosca scoth W 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca Inversa 3x10

B

Puxador frente 3x10

Remada Inversa 3x10

Remada unilateral 3x10

Cavalinho 3x10

Desevolvimento trás 3x10

Elevaçao lateral 3x10

Elevaçao Lat Inlinada 3x10

Arnold Press 3x10

Encolhimento 3x10

C

Agachamento 3x10

Extensor 3x10

Leg press 45º 3x10

Flexor 3x10

Avanço c/halteres 3x10

Stiff 3x10

Gêmeos 3x10

Pulley 3x10

Testa 3x10

Banco 3x10

Dieta de 2200-2500 kcal, com 6 refeições + ceia so leite

Criticas sugestões ou duvidas so da uma responda ae

Valeu ai a todos q leram =]

Comer comer... Comer comer... É o melhor para poder crescer... (8)

Postado

Colocaria o TRICEPS no dia de peito,biceps no dia de costas e dividiria o trapézio com o costas,e posterior com peito,tiraria pull over ou colocava no dia de costas,já que o mesmo pega mais costas do que qualquer outra coisa,e você ja vai treinar costas no outro dia,e com essa divisão sua ,se vai treinar ombro e braços a semana inteira,e não vai ter um bom crescimento

ab

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado

abcx2 melhor o classico:

peito/ombro/triceps

costas/trap/biceps

abs/pernas

"Se dedica a familia? Um homem que não se dedica a familia nunca será um homem de verdade."

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