Como sou novo aqui no forum sei que o pessoal não ira comentar muito hehehe

mas quem quiser, Seja bem-vindo

Tempo de treino:

2007 > treino pesado

2008 > 6 meses parado

2009 > 6 meses parado

2010 > Entrei no exercito > Virei atleta da equipe de corrida rustica e atletismo, fiz muay thai, ou seja virei um palito e por mais que malhasse pesado estava diminuindo cada vez mais.

2011 > De volta aos treinos pesados e devo adimitir que nunca malhei perna. mas agora vi a diferença que fazem

Suplementação atual: Malto, whey grotwh, Xpand Xtreme pump, Xpand Post, multi, fish oil e zma e MSM(quando sinto alguma dor)

Minhas medidas atuais

Idade:19

Altura: 185

Ciclos: nunca

Peso : 78

braço:38.5

antebraço: 32

coxa: 56 (ponto fraco)

pantu:37.5

BF: 6%

Dieta:

Ref. 1 > 100gr Hipercalorico + 2 bananas + 2 colehres de linhaça moida + 3 bolas de sorvete + 250 ml leite +20 gr whey + 1 multi

Ref 2 > Arroz, feijão , frango + salada (alface cebola e tomates) + azeite

Ref 3(pré) > 20gr Xpand xtreme pump + 200 ml suco uva integral

Ref 4(pós 1 liq) > 60gr xpand post + 40 gr Malto

Ref 5(pos 2 liq) > 40gr Malto + 40 gr Whey

Ref 6(pós solido)> Mesmo que Ref 2

Ref 7 > Albumina

Amanha volto a treinar e posto

vo começar a fazer estilo Layne norton

Dia1 Upper Body power e abdominal

Dia 2 : Lower Body power e panturilha

Dia 3: Off

Dia 4: Peito e braços hipertrofia e panturrilha

Dia 5: Costas e ombro hipertrofia e abdominal

Dia 6 :Lower Body hipertrofia e panturrilha

Dia 7: Off

Editado 18/05/2011 às 22:46 05/18, 2011 por Tiozinbroke

Treino de hoje foi bom. não estou acustumado a altas repetições, que me fizeram suar bastante hehehe

PEITO E BRAÇOS

Supino - 8x3-5 >36 kg(70%RM)

Sup. Incl halter 3x 8-12 (21 kg/lado) [fiz 6 rep ai variava a altura do banco e fazia mais 6]

Sup sentado - 3x12-15 (40kg total) fiz chorandoooo

Rosca direta no pulley 3x8-12 (30 kg)

Rosca "scott" 3x12-15 (20kg/total) fazendo amplitude toda

Concentrado 2x15/20 (10kg)

Triceps Frances 3x8-10 (16kg)

Corda 2x12-15 (35 kg)

coice 2x15-20 (5kg)

Panturrilha no smith: 4x30(30 kg)[ 10 em cada posição || ,V, /\ ]

Sai da academia com um pump muitooo maneiroo

cheguei em casa tomei o 1°pos liquido- Xtreme post / 30 min depois 40gr malto +40 Whey da growth

Os suplementos que to tomando estão no post acima, mas tenho aqui guardado alguns pra futuramente:

Kre Alkalins 1500, Gluta-lyn 1500, Caffeine (200mg), CEEM, TT, BCAA em pó.

Editado 12/05/2011 às 21:53 05/12, 2011 por Tiozinbroke

caralho eu achei que voce ia fazer o treino do eduardo correa! hahahahahha

vou acompanhar pq tb quero fazer esse treino do layne norton

bons treinos =)

Editado 12/05/2011 às 23:21 05/12, 2011 por gustpc

hahahaha botei esse nome porque era meu nome de guerra no Exército

valeu por acompanhar. E vo te falar esse treino assim to gostando muito

Em breve vou postar fotos. Mas por enquanto vai essa da perna que ja tenho

Clique aqui

Evolução com 1 mes malhando perna..

Editado 13/05/2011 às 00:03 05/13, 2011 por Tiozinbroke

evoluçao maneira na perna, mas ainda tem mt o que evoluir hein?

continua aí, abraço!

Claro claro, até que to gostando de malhar pernas.. sempre fui adepto da frase '' vou usar calça jeans mesmo, ninguem vai ver minha perna''

mas agora mudei. Percebi que elas mudam o visual..

Hoje a dieta ficou abalada... O Xpand xtreme pump não me deixou dormir.. nem com melatonina.. ai acordei la pras 11 horas =/

Daqui há pouco to indo treinar, vou tomar só meio scopp do xtreme pump..

Não estou usando os outros suplementos que tenho porque o xpand pré/pós, ja contem creatina, bcaa e glutamina

Treino: COSTAS E OMBRO HIPERTROFIA

Tomei meio scoop do pré e fui pra gym

Comecei na

Remada Curvada 8x 5 - 25 kg/cada lado (70% da carga) descanso em toda serie foi de 60 seg no max 90

barra fixa 3x8 - com 2 caneleiras de 10 kg cada (barra é facil pra mim, pq fazia sempre no quartel hehehe

Remada baixa 3x12 - 60 kg

Pulley pegada fexada 3x 15-20

Enc. Ombro 2x15 - 35 kg/lado

Des. Halter 3x8 22kg

Flexão ombros 2x15 - 8 kg (essas altas repetições me mataaaam!)

abdução adução ombro 3x 20 - 8kg - meus ombros choraram bastante hahahaha doeu muito

Gostei bastante do treino sai de la bem inxado

Cheguei em casa tomei o 1 pos liquido 30 min depois o segundo e to indo fazer o solido agora

Não deu pra treinar ontem, então vou repor hoje.. jájá academia abre e vou

Treino de hoje Lower body hipertrofia

Hoje não gostei do treino não... tava cansado desmotivado sei la.. domingo tambem é foda hahaha dia de ficar em casa

Não tomei o pré antes tbm.. tomei uma capsula da kre alkalin

Agachamento 6x6 (na academia não tem o hack, então tive que dar uma imporvisada la hahaha o que me limitou muito em relação ao peso...)

Agachamaneto hack 3x8-12 fiz bem devagar estilo um video que o waldemar guimaraes passa pra um aluno

Extensora 3x15-20

Flexora em pé 3x8

flexora sentado 2x15

panturrilha no smith 3x30 (|| \/ /\)

panturrilha sentado 3x10

cheguei em casa tomei um shake com malto 1 capsula de kre alkalin e 2 de gluta-lyn daqui a pouco vou pro segundo pós

com malto e whey

Alguem me empresta o cartão de credito?? Meu pai me proibiu de usar o dele=/ reclama o tempo todo da quantidade de suplementos que ja tenho e não quer que compre mais!

Já não bastasse esse empecilho, ainda tem meus amigos

que não me apoiam nem um pouco em passar um fim de semana sem alcool. é foda

ficam me zoando e tudo mais como que se isso fosse um pecado

Mas a luta continua

Editado 16/05/2011 às 03:30 05/16, 2011 por Tiozinbroke

Tomei o xpand, 1 capsula do kre alkalin e 2 da gluta lyn e fui pra gym

Dia - Upper Body Power

Remada Curvada 4x3-5 (84 kg)

Barra fica 2x10 (fiz sem peso extra, mas concentrei muitooo)

Supino 4x5 ( a primeira com 90 -100kg)

paralela 2x10

Des halter 3x6-10 ( as 2 primeiras fiz com halter de 28 cada e depois aumentei pra 30)

Rosca barra 'w' 3x6-10 - 40 -50 -50

Testa 3x 6-10 não lmebro peso

gostei do treino, só achei que faltou um exercicio pras costas que semana que vem vou fazer

Editado 17/05/2011 às 15:50 05/17, 2011 por Tiozinbroke

Vou postar foto tirada ontem do abodmem com celular e la pra quinta tiro do resto do corpo com camera mesmo

nessa a luz deu uma ajudada hahahaha

Uploaded with ImageShack.us

Mais tarde tem Lower body poower

Editado 17/05/2011 às 18:08 05/17, 2011 por Tiozinbroke

Quando fui relatar o treino ontem não entrou aqui... não sei se é me pc ou o servidor mesmo mas varias vezes não entra o site aqui..

Dia 2 - Lower Body Power

comecei com a extensora pq tava cheio o lugar que fçao agachamento improvisado.. fiz 3 x 8 com todas placas ai dropava com metade e segurava em cima +8 reps

Agachamento 4x3-5 > 80kg

Agacha. hack 2x6-10

Terra romano - 3x5-8 > 60kg

mesa flexora 2x6-10 >10 placas

panturrilha no smith 3x10 > não lembro

conjugado com

pantu sentado 3x10 > 60kg

Hoje é dia OFF

treino pesado pra perna hein! vai pegar tamanho rapidinho

continue assim!

Dia Peito e braços

Supino 8x5 > 72kg (70% daRM)

Inc com halter variando altura 3x12 >24 kg (aumentei 3 kg )

Sup Hummer sentado 3x15 40kg

Rosca barra reta 3x8 > 40kg + Triceps pulley ''w''

Rosca scott ''w'' + triceps corda no pulley 3x15 > 20kg > 5placas

Concentrado + coica 2x20 > 10kg >1placa

Treino muito intenso, no final sai meio passando mal não sei se por causa do resfriado ou pela intensidade

pump muitoooo bom

vascularização tambem

tomei os 2 pos liquido daqui a pouco vou pro solido

treino pesado pra perna hein! vai pegar tamanho rapidinho

continue assim!

tomara ne jung hahahaha

negligenciei elas por muito tempo, agora ´é recuperar o tempo perdido

mais pra frente posto mais foto da perna

Hoje o treino foi muitoooo intenso quando tava acabando costas tomei 10 gr de BCAA

ai deu um up

me pesei hoje to com 79kg.. 1 kg em 1 semana até ñao tá ruim pra mim que tenho dificuldade de ganhar peso

comecei com

Remada curvada 8x5 > 50 kg na ultima aumentei pra 70kg

Barra fixa > 2x8 > 18kg extra

remada baixa > 8 rep com 70kg ai dropei com mais 8 rep 35 kg > 3 series fiquei meio tonto e enjoado

pulloey com triangulo 2x20 fiz muito leve tá mau ainda

des no smith 3x8 com rest-pause

elevação lateral sentado 3x12 fazendo do metodo que o Glass ensina isolando bem o deltoide 10kg

elevação frontal 3x20 8kg

remada alta isolando deltoide 2x12

Sai da academi com vascularizão pica, pump tá ate agora

To começando a me acustumar com altas repetições

pretendo fazer esse treino até julho

depois vou fazer um basicão seg/qua/sex

Editado 20/05/2011 às 21:27 05/20, 2011 por Tiozinbroke