OLÀ!!!

TENHO 1.73 m

73 kg

OBJETIVO: HIPERTROFIA MUSCULAR!!!

estou estudadno a hipotese de fazer este treino!!! oque acham???

atualmente treino abc 2x!!!

mais acho que estouc ausando overtraining!!!

SEGUNDA:

COSTAS!!!

PUXADA COSTAS 4x10

REMADA BAIXA 4x10

+ 1 semrpe variando!! 4x10

BICEPS

BARRA 4x10

ROSCA CONCETRADA 4x10

TERCA;

AEROBICO!!!

CORRIDA

]ou

BIKE

ABDOMINAL!!!

COM PESO 4x10

sem peso 4x10

QUARTA!!!

PEITO!!!

SUPINO RETO 4x10

SUPINO INCLINADO 4x10

+1 VARIAR!!! 4x10

TRICEPS!!!

TESTA 4x10

CORDA 4x10

QUINTA!!!

AEROBICO!!!

corrida ou bike

ABDOMINAL

com peso 4x10

sem peso 4x10

SEXTA:

PERNA!!!

LEG RPESS 4x10

CADEIRA EXTENSORA 4x10

CADEIRA FLEXORA 4x10

PATURRILHA 4x10

OMBRO

DESENVOLVIMENTO OMBRO 4x10

LATERAL 4x10

EH ISSO!!!

AI NAO TNHO CERTEZA DIZEM QUE PEITO E TRICEPS NUM EH BOM COLOKA JUNTO!!!

NEM COSTAS E BICEPS!!!

AS VEZES VEJO TREINOS DE BICEPS E TRICEPS JUNTO, PEITO MBRO COTAS. e PERNA E PANTURILLHA E TRAPEZIO!!!

MAI AVALIEM ESSE POR ENQUANTO!!!

MUITO OBRIGADO!!!

AH: a duracao dos treinos eh de 50min a 55 min

a pausa entre serie é de 30 s a 45 s

e entre exercicios de 45 s a 1m e 15s

obrigado!!!

Recomendo que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

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