ela malha há 4 meses, e eu estava com um livro de movimentos e tals... nisso eu resolvi inovar, OBS: eu malho há apenas 6 meses...

resolvi separar o treino dela em A e B ... gostaria de sugestões

TREINO A:

extensora 3x10

leg press (parte de baixo da plataforma) 3x10

adutor no aparelho 3x10

adutor no cross over

abdominais

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TREINO B:

flexora

leg press (parte superior da plataforma)

(aquele COICE que esqueci o nome, pra falar a verdade nem sei o nome kkkkk)

agachamento hack

agachamento afundo

agachamento com os pés um do lado do outro

panturrilha legpress

abdutor no aparelho

abdutor no cross over ou deitada de lado com pesinhos

-

OBS²: desculpe a minha ignorância, por não saber os nomes e etc... mas a questão da separação é que, eu resolvi separar cada músculo para que não seja trabalhado todos os dias, e sim um dia sim e um dia não... por exemplo, no meu livro diz que quando a pisada no leg press for mais acima da plataforma, a maior parte trabalhada será a posterior da coxa, e pisando na parte inferior, trabalhará mais os quadríceps...

enfim... o que acham? o que devo melhorar ou mudar...

grato, e denovo, me desculpe qualquer erro ortográfico e minha ignorância =D

Leia sobre parte anterior/posterior coxa. Pantu em ambos.