Diario Do Cbononi

[-henrique-]

Eu nunca fui de pegar muito peso, Henrique. Alem do mais estou treinando sozinho e tenho medo de forçar e travar, até pq no horario que treino se eu travar estou fudido, só tem velho e ninguem vai conseguir me ajudar...

vou postar os dos basicos só pra ter uma noção...

Agacho livre 8 reps - 70----70

Supino reto 8 reps - 40----40

Stiff 8 reps - 60----60

Leg press 8 reps - 360kg

Remada curvada livre 8 reps - 40----40

Rosca alternada 8 reps - 24 24

Triceps testa alteres 8 reps - 14 14

Decepcionou né?? hehehe

nada pow, pega mais que eu em tudo...

sem falar que você não tem nem 1 ano de treino, sendo que eu já sou puta velha...

[cbononi]

AEEE SEXTA!!!

Dormi pouco ontem, mas acordei as 5 pra ir treinar normalmente...

Abdomen, ombro e triceps

Elevação de pernas na bola 4x12

Carrinho unilateral 4x12

Core Frontal, lateral 3x 1 min

Abdomen corda alta 4x12

Corda alta pulley lateral 4x12 (Inventei o nome desse hehe)

Elevação alteral 4x10

Triceps pulley supinado 4x10

Testa com alteres 4x10

Pulou algumas veias hoje hein!! Melhou a vascularização...

Amanha vou passar o dia inteiro com o time, Seletiva de manhã e Treino a tarde, a noite tem jantar em casa com altas sopas e caldos! E uns doces depois! eheheh

Domingo vou assistir a final do campeonato paulista de FA, e descansar bastante...

Abraço a todos e otimo fds!

Henrique

Treino direto sem parar a uns 3/4 anos, mas só comecei a cuidar da alimentação a um ano mais ou menos.. fiquei uns 2 anos sem suplementar, agora estou suplementando, treinando e comendo direito... a diferença é gritante depois que comcei a fazer as coisas certas...

Editado Julho 1, 2011 às 15:43 por cbononi

[Mayy]

Adoooro sopas e caldos! Toma uns 10 por mim, tá?

[-henrique-]

entendi agora, pelo que havia entendido na primeira pagina, pensei que você treinava a apenas 5 meses...

[Mone]

eh parece q nao eh dessa vez q a galera vai bater o cartao la... mas qndo forem queremos ibagens ehhehe

Bononi, toma mais 10 por mim eheheheh

bjs

[lgcoelho88]

Vão fazer os 7 drills iguais do combine da NFL Bononi?

[cbononi]

Boa segunda a todos!

Sabado o treino foi matados, estou todo dolorido, fui saco de pancada dos Linebackers... hoje estou moido e nem fui treinar, estou todo inchado e ralado...

Amanhã tem treino de peito e triceps, eu acho..

Abraço a todos

Adoooro sopas e caldos! Toma uns 10 por mim, tá?

No sabado foi mais ou menos isso... ehhehe

eh parece q nao eh dessa vez q a galera vai bater o cartao la... mas qndo forem queremos ibagens ehhehe

Bononi, toma mais 10 por mim eheheheh

bjs

No domingo tomei suas 10.. ehhehe

Vão fazer os 7 drills iguais do combine da NFL Bononi?

Não, fizemos só 40 yard dash e shuttle 10 yards do combina, o resto foi flexão e outras coisas...

[cbononi]

Boa terça!

Comecei a semana bem, treino e dieta ok!

Treino de hoje:

Supino reto 2x aquecimento 15 - 4x8

Crucifixo reto 4x8

Supino inclinado com alteres 4x8

Crossover 4x8

Elevação lateral 4x8

Supino triceps 4x8

Triceps pulley 3x8

Coice triceps 3x8

Estava tão frio que suei muito pouco

Dieta até agora:

5:00 Shotgun

6:20 100gr malto + 40gr whey

6:30 6gr creatina

07:10 500gr Arroz + 150 gr brocolis + 320gr de carne

10:00 40gr albumina + 30gr aveia + 1 banana grande

Pretendo carbar um pouco a notie, amanha eu treino perna...

O shotgun está começando a fazer minhas veias aparecerem, me pesei na sexta e deu 122kg, no domingo deu 119kg... liquidos perdidos no treino de FA e pouco liquido no domingo...

Abraço a todos!

[Mone]

E os 10 da Mayy tmb? hehehe

[cbononi]

os 10 da Mayy eu tomei no sabado!

[cbononi]

Boa quarta a todos!

Hoje treino de pernas, mandei carbo ontem a noite e o treino foi tudo ok, sem rolamentos na escada!

senti só um pouco de tontura na hora do stiff, mas depois tudo ok...

Agacho livre 2x15 + 4x8

Cadeixa extensora unilateral 4x8

Leg press 45° 4x8

Stiff 3x8

Mesa flexora 4x8

Gravitron posterior 4x8

Paturilha em pé 3x16

Ssai da academia suadão e de bem com a vida, mas deu um sooooooooooono.. eheh foi dificil começar a trabalhar hoje...

Abraço a todos!

[Mayy]

Vc treina pernas quantas vezes na semana, Bononi? Como é a sua estrutura de treinos?

[cbononi]

Treino 1 vez por semana...

o preparador fisico do time não está tendo tempo pra montar os treinos, então eu estou fazendo assim:

Terça - Peito, posterior ombro, triceps

Quarta - Pernas

Quinta - Costas, anterior ombro, biceps

Sexta - Abdomen, e algum musculo que escolho, mas normalmente é ombro e triceps

Sabado - Treino de FA

Dom e Seg é descanço...

Coloquei perna na quarta pra ficar distante do sabado, já que o musculo mais requisitado no FA.

[Visitante Rodrigo1985]

Interessante!

[cbononi]

Interessante!

Bem basicão né?

Gosto das tecnicas novas de dieta, treinamento e suplementação, mas tenho preguiça de fazer algumas. Por isso sigo o basico mesmo, funciona bem. Tem gente que acha que só porque apareceu uma tecnica nova e diferente tudo que veio antes não funciona mais...

Abraço!

[Visitante Rodrigo1985]

Bem basicão né?

Gosto das tecnicas novas de dieta, treinamento e suplementação, mas tenho preguiça de fazer algumas. Por isso sigo o basico mesmo, funciona bem. Tem gente que acha que só porque apareceu uma tecnica nova e diferente tudo que veio antes não funciona mais...

Abraço!

Eu sou sempre a favor do basico , só invente se estiver disposto a pagar o preço pelos resultados ou pelos "não resultados".

[cbononi]

Concordo 100% com você! Alem do mais, "time que está ganhando não se mexe" hehehehe

[Mayy]

Com certeza, Bononi... É meio que um ABC 1x, né? E nos outros dias vc não faz abdomen?

[cbononi]

Não, abdomen só uma vez por semana, mas bem pesado...

[cbononi]

Alguem já usou Glucosamina?

[-henrique-]

cara, não seria melhor se você não tivesse treinado ombro?

vc é mais teimoso que eu cara, não consigo ficar sem treinar...

[TrueBull]

Alguem já usou Glucosamina?

Eu uso faz cerca de 2 meses e já citei isso no meu diário. Para mim ajudou muito,com as dores nas juntas,mas não adianta tomar pouco tem ser as 3 capsulas. O protocolo é de 2 no máximo 3 meses,depois para por um tempo meio longo se não me engano 22 semanas.

Só não abuse,eu abusei no testa e tomei na cabeça

Comprei Sport Pharma

[cbononi]

cara, não seria melhor se você não tivesse treinado ombro?

vc é mais teimoso que eu cara, não consigo ficar sem treinar...

Meu ombro está quase zero, estou fazendo fisioterapia e mal sinto oque sentia antes, mas ainda não estou socando peso..

Eu uso faz cerca de 2 meses e já citei isso no meu diário. Para mim ajudou muito,com as dores nas juntas,mas não adianta tomar pouco tem ser as 3 capsulas. O protocolo é de 2 no máximo 3 meses,depois para por um tempo meio longo se não me engano 22 semanas.

Só não abuse,eu abusei no testa e tomei na cabeça

Comprei Sport Pharma

eu comprei 2 potes de 60 caps cada de MSM+glucosamina da Natrol

120 caps dá pra 40 dias, está bom ou é melhor eu comprar mais 120 pra fechar uns 2 meses e meio?

[Mone]

Nossa gostei do teu treino! A extensora unilateral da preguica de fazer heheheh

Voce ainda tem tomado o shotgun em jejum e ido treinar Bononi?

[cbononi]

Mone, faço unilateral pq se fizer com as duas pernas não dá o peso, não tenho outra saida...

E sim, estou tomando o Shotgun ao acordar e vou treinar 20 minutos depois...

[lgcoelho88]

Mto bom o treino de perna, treino perna na quarta tbm...sai de lá ontem "todo rengo"...

E hj como foi?

[TrueBull]

Meu ombro está quase zero, estou fazendo fisioterapia e mal sinto oque sentia antes, mas ainda não estou socando peso..

eu comprei 2 potes de 60 caps cada de MSM+glucosamina da Natrol

120 caps dá pra 40 dias, está bom ou é melhor eu comprar mais 120 pra fechar uns 2 meses e meio?

Olha as caps e ve se bate 1.500 mg,isso é indicado por dia abaixo disso,não faz nem cocegas.Fecha em 2 meses e meio.

[cbononi]

Boa quinta a todos!

Ontem cheguei em casa e minha mae assou um Peru, nunca tinha comido e gostei! Fiz Fisioterapia também...

Treinão de hoje foi bom! Minha costas estão doloridas já! Normalmente demora um dia pra sentir dores, mas hoje já está bombando! Vou fazer uma quick massage aqui na empresa hoje.

Barra fixa 4x6

Puxada alta frente 4x8

Remada curvada pronada 4x8

Puxada alta unilateral pronada 4x8

Remada alta 4x8

Encolhimento de ombros maquina 4x 16 12 12 10

Rosca direta 3x8

Rosca Scott unilateral com alteres 4x10

Fui treinar de regata hoje, até que deu um pump legal no braço, e as veias aparecem cada vez mais...

Igcoelho88

Seu time treina de sabado também?

Truebull

Otimo, cada cap tem 500mg de MSM e 500mg de Sulfato de Glucosamina, vou comprar mais 120 caps...

[lgcoelho88]

Sim, treinamos todo sábado das 14 as 18hs...

[-henrique-]

nossa, nunca pensei em fazer puxada alta unilatal, no geral o movimento fica legal tal???

enquanto vc treina de regata eu treino de blusa de friu, só tira quando sangue está quente...