Starting Strength

[wacabanga]

pra quem não tem gaiola/rack da uma lida

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/19/como-fazer-agachamento-sem-gaiola/

[George Rocha Paulo]

Obrigado Senhores!!

pra quem não tem gaiola/rack da uma lida

https://www.hipertrof...nto-sem-gaiola/

o Pendlay Rows é parecido com a Remada Curvada, no youtube acha facil

O problema é que o agachamento é o exercício mais importante, deve ter alguma maneira de levantar a barra.

[kjsjaofjslkak]

to com duvida sobre o aquecimento, comecei academia faz 3 semanas, to pegando 7,5kg cada lado no agacha e 6 no terra, 5 cada lado supino nos outros tambem, pendlay rows 6kg tambem

como faço pra aquecer ja que eu levanto pouco peso? 2 kg cada lado parece nada, então fiquei meio confuso com isso...

[Rodrigo Requião]

Eu dei uma olhada no livro, mas não achei nada sobre remada curvada, paralelas, barra, testa, rosca direta ... Alguém sabe de onde essa informação foi tirada?

[wacabanga]

Você tem certeza que não confundiu o Starting Strength com o Strong Lift?

Por que que eu saiba quando baixei o livro, - Practical Programming for Strength Training, do rippetoe e kilgore - tem o programa original, e algumas paradas mais avançadas, com o passar do tempo você vai incorporando.

[Rodrigo Requião]

O livro que baixei foi o "STARTING STRENGTH - A simple and practical guide for coaching beginners", também do Mark Rippetoe com o Kilgore, mas nele não tem essas "paradas avançadas". Vou dar uma olhada nesse que você falou... Valeu!

[gaspar]

Eu aqueço só com a barra.

Não sei de onde o pessoal tira de aquecer socado de peso.

[Darkaum]

Comecei a seguir este método de treinamento, contudo, não comecei com a barra vazia. Todos os exercícios do treino eu já mandava anteriormente, apenas tirei 10% e comecei.

Atualmente:

Agachamento: 136 kg58 kg de cada lado

Terra: 120 kg

Supino: 90 kg

Press: 56 kg

Row: 60 kg

O problema é que no agachamento estou começando a ficar com medo de mandar sem ter a barra de segurança lateral na academia, se falhar lá embaixo, Fudeu.

Alguma dica?

Editado Julho 12, 2012 às 10:17 por Darkaum

[ASoares]

Esse "material" ainda é valido ou existe algo melhor p/ quem ainda não teve contato algum com musculação?

[Spectrum]

Esse "material" ainda é valido ou existe algo melhor p/ quem ainda não teve contato algum com musculação?

O Starting Strenght e o StrongLifts são ótimos para iniciantes. São bem parecidos.

Segue o link do SL caso tenha interesse em conhecer https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5

[vidale]

Comecei a seguir este método de treinamento, contudo, não comecei com a barra vazia. Todos os exercícios do treino eu já mandava anteriormente, apenas tirei 10% e comecei.

Atualmente:

Agachamento: 136 kg58 kg de cada lado

Terra: 120 kg

Supino: 90 kg

Press: 56 kg

Row: 60 kg

O problema é que no agachamento estou começando a ficar com medo de mandar sem ter a barra de segurança lateral na academia, se falhar lá embaixo, Fudeu.

Alguma dica?

Amigo, pela pergunta você não deve realizar os exercícios em uma gaiola ou squat rack. Se sim, simplesmente nivele as barras de segurança em um ponto próximo do ponto mais baixo do exercício, de forma que você possa "repousar" a barra se travar.

Suponho que você utilize aqueles squat stand rack, certo? E pelas suas cargas (não sei seu peso, mas você não é exatamente um inciante), eu imagino que você já tenha noção se falhará na próxima rep.

Eu optaria: 1) simplesmente largar o peso (se a academia permitir); 2) se a academia não permitir, procure outra e aproveite para encontrar uma com um rack mais seguro para seus objetivos; 3) não realizar a próxima rep se você acredita que falhará (eu não acredito que compensa lesionar só por capricho de dar tudo na última rep); 4) encontrar um parceiro de treino para te ajudar; 5) ou pedir ajuda de um instrutor.

Opinião de iniciante, posso estar falando bobagem. HAHA

Abço!

OBS.: Obrigado pela resposta na minha dúvida no perfil do Craw69! =]

[tosko]

O Mark diz no livro que o pendlay rows não é um substituto do power clean. Power clean pode ter mais que 3 séries.

[Charles Xavier]

Rows are not useful at weights so heavy that form is hard to maintain. The finish position

when the bar touches the belly is controlled by the some of the same factors that limit a clean, in

that a weight that can be rowed correctly may only be 15 lbs. lighter than a weight that cannot be

rowed at all. A row that is not finished will not engage the range of motion that is unique to the

exercise and might as well be called a partial SLDL. For this reason, sets of five or more reps are

used, since weights that can only be rowed for a triple probably cannot be done correctly anyway.

Much better to get good reps with a lighter weight for sets of 5, 8, or 10 and do several across than

to lose the benefit of the exercise with a weight that is too heavy.

Pelo o que eu entendi desse pedaço do livro, é que quando se faz uma série de pendlay row pesada e que não se consegue fazer todas as repetições ou chegar na quinta com má forma, não terá uma amplitude correta e seria melhor baixar 15lbs. (6kg) e fazer boas séries com altas repetições (5-10) por algumas 'set across' (continuar com o mesmo peso em alguns dias) do que fazer 5 com muito peso e perder os benefícios do exercícios

provavelmente depois de alguns dias dessas altas repetições você será capaz de fazer os 3x5 novamente com o peso que antes não conseguia, é isso mesmo? entendi certo?

abraços

[Buttler]

Duas duvidas:

- Após os devidos aquecimentos, o ideal é fazer as 5 séries de 5 com o máximo de carga do dia ou só na ultima série que eu uso a carga máxima?

- Em relação a alongamentos: é necessário ou a própria progressão de cargas + execução correta já contempla isso?

[vidale]

Duas duvidas:

- Após os devidos aquecimentos, o ideal é fazer as 5 séries de 5 com o máximo de carga do dia ou só na ultima série que eu uso a carga máxima?

- Em relação a alongamentos: é necessário ou a própria progressão de cargas + execução correta já contempla isso?

- Starting strength não são 5x5 e sim 3x5. As 3 com a mesma carga.

- Legal você perguntar isso. O Mark Rippetoe fala que a progressão de cargas já é o alongamento necessário, mas eu discordo: generaliza demais. Isso é muito individual. Certas pessoas, como eu, possuem sérios problemas de mobilidade e precisam de SMR/foam rolling, alongamentos dinamicos/balisticos (estáticos, quem sabe) antes de tentar executar a maioria dos exercicios corretamente; já outras, com mera progressão de cargas já estão prontas para o trabalho. Enfim, de novo, isso é individual. Veja o que funciona melhor para você.

[Buttler]

- Starting strength não são 5x5 e sim 3x5. As 3 com a mesma carga.

- Legal você perguntar isso. O Mark Rippetoe fala que a progressão de cargas já é o alongamento necessário, mas eu discordo: generaliza demais. Isso é muito individual. Certas pessoas, como eu, possuem sérios problemas de mobilidade e precisam de SMR/foam rolling, alongamentos dinamicos/balisticos (estáticos, quem sabe) antes de tentar executar a maioria dos exercicios corretamente; já outras, com mera progressão de cargas já estão prontas para o trabalho. Enfim, de novo, isso é individual. Veja o que funciona melhor para você.

Valeu pelo esclarecimento, vidale!

Eu estou fazendo alguns alongamentos simples, mas frequentes, todos os dias. Até aqui eu tenho sentido sim, umas dores chatas na lombar, que passam em questão de dias, mas que indicam algum erro na execução do agachamento (curiosamente, o terra está bem tranquilo nesse sentido).

Pensei até em fazer umas aulas de alongamento, já prevendo a necessidade, mas vou manter esse esquema mesmo pelo menos por eqto.

[higorreven]

Já malhei por um ano, depois fiquei parado por mais 1 ano, depois voltei. estou a 3 meses fazendo treino básico 3x10.

Semana que vem vou começar o SL ou o SS. Falei com meu instrutor e ele recomendou começar com 3x5, então estou pro lado do SS.

A dúvida é que no protocolo fala pra fazer Power Cleans, mas vi a galera mudando, pois pelo que eu vi no youtube, sua execução no momento da descida, o aluno larga o peso, fazendo a barra cair no chão com toda força. Qual exercício é recomendado no lugar do power clean?

[Juniorcc]

Já malhei por um ano, depois fiquei parado por mais 1 ano, depois voltei. estou a 3 meses fazendo treino básico 3x10.

Semana que vem vou começar o SL ou o SS. Falei com meu instrutor e ele recomendou começar com 3x5, então estou pro lado do SS.

A dúvida é que no protocolo fala pra fazer Power Cleans, mas vi a galera mudando, pois pelo que eu vi no youtube, sua execução no momento da descida, o aluno larga o peso, fazendo a barra cair no chão com toda força. Qual exercício é recomendado no lugar do power clean?

existem outros vídeos , em que barra volta pra altura da coxa, e ae vc desce com ela até encostar o chão flexionando os joelhos, com a tua coluna reta, concluindo o movimento.

[Visitante Renan.012]

Já malhei por um ano, depois fiquei parado por mais 1 ano, depois voltei. estou a 3 meses fazendo treino básico 3x10.

Semana que vem vou começar o SL ou o SS. Falei com meu instrutor e ele recomendou começar com 3x5, então estou pro lado do SS.

A dúvida é que no protocolo fala pra fazer Power Cleans, mas vi a galera mudando, pois pelo que eu vi no youtube, sua execução no momento da descida, o aluno larga o peso, fazendo a barra cair no chão com toda força. Qual exercício é recomendado no lugar do power clean?

Preguiça de ler direito é foda.

[LobinhoJR]

Pergunta pra Galera que fez ou faz SS e que optou por alternar entre Squat comum e Front squat?

Foi uma dica do Juniorcc, e que eu gostei muito, quero saber a opinião de quem experimentou essa troca? como foi, se acharam uma boa?

Tô pensando em fazer pra diminuir o estresse na lombar no dia do Deadlift, pois as cargas estão ficando mais pesadas e começar a bater PR em todos os exercícios vai ser um pouco mais difícil.

[LobinhoJR]

É uma boa sim, pode alternar sem medo.

Eu mesmo, quando fazia o 5x5 no método SL alternava, no dia de terra fazia agachamento frontal.

Tava pensando em fazer o deadlift primeiro, já que eu faço 5 séries e queria fazer com o máximo de energia possível...

O que vc acha? Eu devo manter o front squat como primeiro exercício, mesmo estando mais leve?

Editado Maio 22, 2013 às 13:54 por LobinhoJR

[yuricastello]

Revivendo o Topico!

To fazendo o SS e queria saber como que foram os resultados da galera que já fez, eu particularmente estou gostando do ganho de força, a progressão é show

Estou conseguindo ganhar peso mais facil, acho que devem ser os compostos!

[_henriqueeL]

Merece ser visto esse treinamento.

[KiDD]

Old but Gold!

Por que esse tópico não esta na área de "Artigos sobre Treino"?

[netokissed]

Nao entendi muito na parte sobre aquecimento. Seria pra aquecer só antes de começar o treino ou aquecer antes de todo exercicios?

Por exemplo:

Treino A

Séries x repetições

( Aquecer do jeito que explica la )
3x5 Agachamento

( Aquecer do jeito que explica la )

3x5 Supino reto
(

Aquecer do jeito que explica la )

1x5 Levantamento terra

[vidale]

Nao entendi muito na parte sobre aquecimento. Seria pra aquecer só antes de começar o treino ou aquecer antes de todo exercicios?

Por exemplo:

Treino A

Séries x repetições

( Aquecer do jeito que explica la )

3x5 Agachamento

( Aquecer do jeito que explica la )

3x5 Supino reto

(

Aquecer do jeito que explica la )

1x5 Levantamento terra

Aquecer antes de todos.

[netokissed]

Vlw cara !

[netokissed]

Alguém pode me explicar melhor o momento de resetar ? Eu travei em 2 exercícios. O agachamento e o pendlays rows. La diz que tem que diminuir 10 % e depois ir aumentando 1kg a cada treino

Dados:

Agachamento: 98 kg (travei) reset > 88 kg

Pendlays ¨62 kg (travei) reset > 55kg

Como ficaria o aumento de peso de 1kg ?

Porque não tem como por meio kg cada lado pra somar 1kg. E progressão com 2kg foda e eu ia travar logo na outra semana e resetar novamente.

Alguem?

[vidale]

Alguém pode me explicar melhor o momento de resetar ? Eu travei em 2 exercícios. O agachamento e o pendlays rows. La diz que tem que diminuir 10 % e depois ir aumentando 1kg a cada treino

Dados:

Agachamento: 98 kg (travei) reset > 88 kg

Pendlays ¨62 kg (travei) reset > 55kg

Como ficaria o aumento de peso de 1kg ?

Porque não tem como por meio kg cada lado pra somar 1kg. E progressão com 2kg foda e eu ia travar logo na outra semana e resetar novamente.

Alguem?

https://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

Aperte Ctrl+F e cole: Stalling, Resetting and Progressing

Tem tudo que você precisa aí.

Em geral, enquanto agacho/terra aumentarem, continue no programa.

Resetar 2x no agacho e 1x no terra.

[netokissed]

https://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

Aperte Ctrl+F e cole: Stalling, Resetting and Progressing

Tem tudo que você precisa aí.

Em geral, enquanto agacho/terra aumentarem, continue no programa.

Resetar 2x no agacho e 1x no terra.

Vlw cara pela ajuda!

Joguei no google tradutor. Fica ruim mas e melhor que nada

Vlw mesmo pela ajuda!