Altura: 175 cm

Peso: 71,5 kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Biotipo: Ectomorfo.

Objetivo da dieta: bulking

TMB Final 2844,4 kcal

Adicional 500 kcal

Objetivo 3344,4 kcal

Sou novo aqui no fórum. Treino há 1 ano e 6 meses. Com duas interrupções, uma de 1 mês e outra de 2 meses.

Durante esse tempo estava sem muita grana pra investir na dieta, mas mesmo assim consegui ir de 63 kg para 70 kg. Em fevereiro voltei a malhar e como estou trabalhando tenho mais grana pra investir na dieta. Gostaria que avaliassem minha dieta, cujo objetivo é bulking.

Preferi disponibilizar a dieta em foto pra não precisar redigitar no post (se copiar do excel a formatação fica bagunçada)

O treino é 7h da manhã.

https://img510.imageshack.us/i/dietaz.jpg/

Atualização:

https://img130.imageshack.us/i/dietaz.jpg/

Modifiquei algumas coisas na dieta... Dei uma cortada na quantidade excessiva de proteínas que estava antes.

Editado 21/02/2011 às 00:24 02/21, 2011 por tomas_xc (veja o histórico de edições)

Cadê a salada?

De nada adianta 40G de prot, sendo que metade se não consegue absorver!

Pelo menos 1Gde salada por grama de comida mano!

Ok. Vou adicionar salada na dieta... Eu estou tentando diminuir a quantidade de proteínas... Eu preciso em média 143 g apenas, de acordo com a regra 2g/kg. 217 passa demais desse valor...