Amigos e amigas, sou nova no forun e na musculação, sempre malhei mais para por periodos, agora que estou começando firme, peço a ajuda de vcs mais experientes que eu ! Tenho 25 anos, 1,83 de altura e 62 kg, meu objetivo é ganho pelo menos 08 kg , malho mais pernas e gluteos, seguem abaixo minha rotina atual :

06:30: Duas fatias de pão integral c/ requeijão e duas fatias de peito de peru

Leite desnatado c/ 2 colheres de ovomaltine

Clara de ovo batido c/ açucar

Albumina ( 02 medidas c/ agua )

09:00 :01 copo de yougurte

02 castanhas do para

01 banana prata

12:00 : Arroz integral

01 colher de feijão

Meio peito de frango ou carne moida refolgada c/ couve

Purê de batatas ou ovo cozido

Salado c/ azeite ou milho

13:30 : 10 mg de Oxandrolona

15:00 : Duas fatias de pão integral c/ atum e queijo

01 copo de yougurte

Tomando durante á tarde 02 medidade de malto c/ agua

18:30 ( antes de malhar ) : 02 bananas amassadas c/ aveia

02 castanhas do para

02 capsulas de Bcaa

20:30 : 10 mg de oxandrolona

02 capsulas de Bcaa

Peito de frango c/ arroz integral

02 fatias de peito de peru

Antes de durmir 02 medidas de whey c/leite.

Tá ai galera, já agradeço por quererem me ajudar!

Não tem pós treino?

Esse bcaa é o mesmo que nada

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