Dieta Do Messias

Postado 3/02/2011 às 16:27 02/3, 2011

Olá galera,

Sou novo aqui no fórum, treino há 1 ano, porém eu tenho uma certa dificuldade com a alimentação e para ganhar massa muscular, além disso eu NÃO ALMOÇO pois da transição do trabalho para a faculdade não há tempo de fazer essa refeição. Tenho 1,88m e 72kg, portanto venho aqui para tentar obter um auxilio.

Segue abaixo minha alimentação e suplementação durante o dia:

Manhã:

Hipercalórico - Massa 3200

Alguma fruta (maçã, banana, ameixa, etc)

Café com leite e um pão com manteiga ou pão de queijo ou croissant

Antes do almoço:

Pão com frios (Peito de peru ou presunto ou queijo, etc)

Almoço:

Aqui vem a parte mais crítica, pois eu NÃO almoço devido a falta de tempo conforme citado abaixo, então eu substituo essa refeição por um sanduiche com pão integral, peito de frango e salada. Alguém tem outra sugestão? Devo incluir algum suplemento?

A tarde:

Como algum lanche com hot-dog, croissant ou coisa parecida.

Antes do treino:

Alguma fruta e/ou pão com manteiga e café com leite

Após o treino (saio umas 21:00 da academia)

Whey Protein Optimum + Maltodextrina (Qual a quantidade a ser colocada? Duas medidas? Quanto de água?)

Jantar:

Esse varia bastante. Como eu não almoço, estou com muita fome no jantar, ainda mais após o treino. Costumo comer: Arroz, feijão, salada de alface ou repolho, tomante, pepino, filé de frango ou bife de carne de boi, carne cozida entre outros.

Antes de dormir:

Albumina

Detalhadamente é isso aí. Gostaria de todas as sugestões possíveis, no que eu posso mudar, o que eu devo manter, adicionar, retirar, etc.

Obrigado desde já.

Postado 3/02/2011 às 16:34 02/3, 2011

Cara, tu não cresce por falta de pesquisa sobre QUAIS alimentos comer, se tu olhar o exemplo de dietas do pessoal tu vai ver que a tua não tem nada a ver com uma dieta de hipertrofia.

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

Postado 3/02/2011 às 17:13 02/3, 2011

Nossa mano, você nem pos Carboidratos no Pré-treino, assim você vai morrer na academia cara.

O Forum está repleto de artigos sobre Dieta, então vai pesquisar cara. Depois de pesquisar posta ai as dúvidas que ainda restarem que agente te ajuda.

171 CM, 73 Kg com 16% de BF.

Meta até Setembro: 76 KG, 9% de BF.

Postado 3/02/2011 às 17:16 02/3, 2011

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

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