Altura: 184cm

Peso: 82kg

BF: não sei

Objetivo da dieta: cutting

Sugestões e Criticas serão bem vindas!

Achei q tem mta prot e pouca gord.

Priorize carb após o treino, 30g de dextrose é mto pouco.

Não use gord junto de carb como no pós.

Faça mais refs de prot e gord.

Abraços

Quais os alimentos que tem fonte de gordura?

Quantas grama de dextrose fica bom?

Vou tirar o oleo de coco e colocar no almoço então.

No Pos Treino tem 64 de carboidrato não esta bom não?

Quais os alimentos que eu posso adicionar com mais proteina e gordura.

Porque os alimentos que fica facil para min são esses.

Obrigado!

cara deixa pra tomar o lipo 6x antes do treino.. acho uma boa..

eu to tomando assim, tomo 2 capsulas meia hora antes do pre treino, ai como e 1 hoa dps vou pra academia..

assim vc fica com mais disposiçao.. eu pelo menos fico mto mais disposto a fazer os exercicios

e no lanche da tarde manda uma gordura ai: castanha de caju ou um queijo eu acho..

eu treino as 19:00, e vo toma o lipo 6 as 13:45 por que

não pode toma muito tarde!

akele lanche da manha ali pode tirar a barrinha e adicionar umas castanhas do pará, ow amendoims...

e não precisa do whey no lanche da tarde junto com albumina..

tem mta proteína já..

fiz algumas modificações como vcs falaram.

ve se deu uma melhorada qualquer coisa so fala.

a respeito de tomar albumina pura, e meio complicado.

kkkk

Café usa 30g de albumina.

Lanche da manhã tira a maça e usa castanhas/amendoins.

ceia adicione castanhas/amendoins

Abraços

Gusmão no cafe eu coloco a albumina com o que em borther.

quantas grama de amendoins e castanha?

Bate albumina com aveia e banana.

30g de qualquer um dos dois!

Pronto, agora eu acho que esta boa.

com a ajuda do grande gusmão e os outros, so acho que tem muita calorias

Sim ou Não?

OBS: Teria alguma outra coisa pra substituir albumina

vou fazer 4 refeições com albumina alguem poblema, e tambem

albumina não tem um gosto bom

Segue a dieta atualizada!

Almoço e pós sólido 100g de carne e ceia 30g de albumina.

Abraços

Beleza cara valeu!

Alguma coisa a mais pra da um UP na dieta

se tiver pode falar, desde já agradeco muito

obrigado!

Tenha um Otimo dia.

Sua dieta está com um número muito alto de kcal (deixe um defici de 500kcal), também está com muito carbo e pouca gordura.

Eu colocaria assim: 40% de proteína, 30% de carboidratos e 30% de gorduras.

Em seu pós-sólido tiraria o azeite e colocaria no almoço, pois não é legal misturar gordura e carbo, ainda mais depois do treino.

Também tiraria o iogurte da ceia.

Quanta a albumina pode substituir por ovo.

PS: Beba albumina com o nariz tampado, assim você não sente o gosto (funciona comigo).

Abraços.

troquei o azeite para o almoço. como vo deixar 30% de gordura.

o que eu substituo, e quantos ovos eu como na ceia no lugar da

albumina...

4-5 ovos está de bom tamanho.

Você tirando o iogurte já irá diminuir o número de garbo, se mesmo assim não fechar pode tirar do arroz integral do almoço.

Fontes de gordura, use amendoins ou castanhas, se quiser pode usar sardinha em lata também em suas refeições prot+gord.

Abraços.

Editado 2/02/2011 às 20:13 02/2, 2011 por thr.passos (veja o histórico de edições)