Uma Ajuda Sobre Como Tomar Suplementação.

[dusubr]

Bom , peço desculpas inicialmente já pelo encomodo , porém gostaria de algumas dicas

queria definir e ganhar massa muscular a massa magra e principalmente aparecer abdomenn. Agradeço ae galera quem ajudar

Idade : 19

Braço D: 34cm

1,82m 73Kg

G.C 10%

Peitoral 98

Cintura 75,5

Abdomen 84

Quadril 97

Tomo quando acordo 2 capsulas de lipo6x .

as 10 horas tomo 3 capsulas de nanox9

ao meio dia tomo omega 3 e vitamina C

atarde 2cap. de lipo6x e 10g de glutamina

antes do treino 3cap. de bcaa e malto

pós treino 3 cap. de bcaa , whey iso , 10g glutamina

O que acham que posso fazer para melhorar começei hoje ?

agradeço novamente

[Pingo]

putz você tem 1.82 e 34 de braço? eu tenho 8 cm a mais que você e 8cm de braço a mais uqe você e acho meu braço fino hehehehehe...

o que pode fazer pra melhorar?

1 - Dieta

2 - treino (pra ter gomos além de bf% baixo, o seu é baixo... 10% é baixo, você tem que ter os musculos hipetrofiados, ou seja, tem que crescer!)