Realmente 32 Kg no squat não é muita coisa para uma pessoa que já esta com uma boa carga e a um bom tempo fazendo o exercicio com boa execução.

Ai você pega, nunca fez squat, nao tem a execução correta para o exercicio e muito menos uma lombar parcialmente fortalecida, some a isso uma carga meio que exagerada pra quem nunca fez o exercicio, resultado ? Essas dores no joelho que você está tendo.

Com relação ao fortalecimento da lombar no banco romano por exemplo, não é de extrema importancia, mas pra descartar isso você teria que ter começado o Squat com uma carga BEM menor (tpw 5~10 Kgs/lado) e ir progredindo com o decorrer do tempo. Dessa maneira você iria consolidando a execução e ao mesmo tempo ia preparando sua lombar pra cada progressão que viesse pela frente.

Resumindo, diminua a carga e foque na execução.

E agora ? Devo diminuir para 10~20kg no Squat, e ir progredindo como o livro do SL diz ?

Abraço

Começou com 32kg cada lado? contando a barra? defina

E agora ? Devo diminuir para 10~20kg no Squat, e ir progredindo como o livro do SL diz ?

Abraço

É o ideal né cara, continuar progredindo com a carga atual e seu joelho saindo todo fudido depois do treino não é a melhor opção.

Começa com 10 e vai progredindo conforme o livro, em um mes você ja estara fazendo com carga que esta atualmente.

Peça pra que alguem que ENTENDA te auxilie na execução do agachamento.

Abraços

É o ideal né cara, continuar progredindo com a carga atual e seu joelho saindo todo fudido depois do treino não é a melhor opção.

Começa com 10 e vai progredindo conforme o livro, em um mes você ja estara fazendo com carga que esta atualmente.

Peça pra que alguem que ENTENDA te auxilie na execução do agachamento.

Abraços

Irei fazer isso. Comecei errado mesmo

Obs: Todas as cargas que eu falo, são TOTAIS.

Abraço

Aquele video do supino, é mais para triceps do que peito, eu faço com a pegada um pouco mais aberta.

A gaiola da minha academia quebro hoje, que merda, vou ter que fazer o agachamento, que era livre, naquela máquina lá agora, ou é melhor, mandar um outro tipo de agachamento, tipo Front Squat?

Aquele video do supino, é mais para triceps do que peito, eu faço com a pegada um pouco mais aberta.

A gaiola da minha academia quebro hoje, que merda, vou ter que fazer o agachamento, que era livre, naquela máquina lá agora, ou é melhor, mandar um outro tipo de agachamento, tipo Front Squat?

é sobre o vídeo q postei? sim claro q é...no título está "perninha triceps supinado"...

era só pra mostrar pro colega Tezca como é a minha execução...

hoje começei oficialmente...daqui a 3 meses quero ver se vou estar inteiro...

abç!

uma hora fala em 5min de descanso outra hora 2~3

5min seria pra 3x5? pq se for 5x5 vai demora pa porra hiasehiusahe

Po galera me ajuda ai , sou membro novo e gostaria de saber por que minha foto não apareçe aqui nos pots? Alguem pode me ajudar?

é um treino de força ... nao presisa de intensidade... intão 4~5 min de descanso é o ideal.. obviamente com esse tipo de treino nao vao ficar na neura de nao passar de 1 hora...

eh q li uma parte do livro q otreino seria rapidao e pa... deve ser 1x5 msm

O descanso é relativo, o que realmente importa é conseguir fazer as todas as series e repetições de acordo com o exercicios.

A faixa de 2~3 minutos é o padrão de descanso, caso ache necessário um maior tempo devido a incerteza de conseguir completar a proxima série, ai sim pode aumentar pra 4~5 min.

Com 2~3 minutos da pra fechar o treino em 50min ~ 1h tranquilamente, o problema é se fazer os 5 min em todas as series, ai sim o treino fica um pouco mais demorado.

o/

pessoal, após um SL, pra que lado partir?

procurei o método avançado, mas nao encontrei pela busca, alguem lembra as palavras chave para buscar?

penso em algo hibrido de mio + sarco, alguma sugestão?

Meu breve relato sobre o SL:

8 Semanas - SL + Dieta LeanGains

Aumento de força excelente,

ganho em qualidade muscular excelente

ganho de massa muscular mediano (ganho de 1,5kg na balança, no entanto com manutenção das medidas e diminuição de BF. Ou seja: os ganhos foram maiores que 1,5kg devido a substituição de gordura por massa magra)

Meu peso: de 71kg para 72,5kg

exercicios (peso total):

agachamento - de 60kg para 94kg

supino - de 74kg para 90kg

remada - de 30kg para 60kg

overhead press - de 26kg para 40kg

terra - de 70kg para 102kg

Treino recomendadissimo!

quem fazia hibrido era o andre mas vai se dificil tu tirar algo dele asheuiasheiuaeh

no final do livro tem um outro q eh legal tbm pega o livro e ve os links no final

pessoal, após um SL, pra que lado partir?

procurei o método avançado, mas nao encontrei pela busca, alguem lembra as palavras chave para buscar?

penso em algo hibrido de mio + sarco, alguma sugestão?

Meu breve relato sobre o SL:

8 Semanas - SL + Dieta LeanGains

Aumento de força excelente,

ganho em qualidade muscular excelente

ganho de massa muscular mediano (ganho de 1,5kg na balança, no entanto com manutenção das medidas e diminuição de BF. Ou seja: os ganhos foram maiores que 1,5kg devido a substituição de gordura por massa magra)

Meu peso: de 71kg para 72,5kg

exercicios (peso total):

agachamento - de 60kg para 94kg

supino - de 74kg para 90kg

remada - de 30kg para 60kg

overhead press - de 26kg para 40kg

terra - de 70kg para 102kg

Treino recomendadissimo!

A metodologia do SL 5x5 avançado pode ser encontrado aqui :

https://stronglifts.com/stronglifts-advanced-strength-muscle-building-training-program/

Se não quiser seguir essa metodologia e quiser manter os treinos de força seria bom dar uma lida nas seguintes metodologias:

Wendler 5/3/1

Texas method

Startint Strengt

Existem outras metodologias, mas essas são as que na minha opinião trazem um bom aprendizado.

Abraços

quem fazia hibrido era o andre mas vai se dificil tu tirar algo dele asheuiasheiuaeh

no final do livro tem um outro q eh legal tbm pega o livro e ve os links no final

hauhuasuhsahu

valeu pela dica!

A metodologia do SL 5x5 avançado pode ser encontrado aqui :

https://stronglifts.com/stronglifts-advanced-strength-muscle-building-training-program/

Se não quiser seguir essa metodologia e quiser manter os treinos de força seria bom dar uma lida nas seguintes metodologias:

Wendler 5/3/1

Texas method

Startint Strengt

Existem outras metodologias, mas essas são as que na minha opinião trazem um bom aprendizado.

Abraços

valeu pela dica! [2]

tinha visto esses metodos em um post do craw, irei procurar mais sobre. Obrigado pelo link

[]'s

com os pesos qeu vi q tu ta pegando _EU_ nao faria o avançado... o metodo do wendler parece ser interessante

abraço

Uma boa dica de treino híbrido é o ABO

pessoal, após um SL, pra que lado partir?

procurei o método avançado, mas nao encontrei pela busca, alguem lembra as palavras chave para buscar?

penso em algo hibrido de mio + sarco, alguma sugestão?

Meu breve relato sobre o SL:

8 Semanas - SL + Dieta LeanGains

Aumento de força excelente,

ganho em qualidade muscular excelente

ganho de massa muscular mediano (ganho de 1,5kg na balança, no entanto com manutenção das medidas e diminuição de BF. Ou seja: os ganhos foram maiores que 1,5kg devido a substituição de gordura por massa magra)

Meu peso: de 71kg para 72,5kg

exercicios (peso total):

agachamento - de 60kg para 94kg

supino - de 74kg para 90kg

remada - de 30kg para 60kg

overhead press - de 26kg para 40kg

terra - de 70kg para 102kg

Treino recomendadissimo!

Voce sabe que nao eh so:

ja cansei de treinar normal vo pro avançado.

Voce tem q fazer 3x5 dps 1x5 dps intermediario dps avançado.

BASICAMENTE isso, nao vo ficar te explicando certinho, so to te dando a luz, pq acho que com essas cargas vc ainda nao tenha passado por todos esses estagios pra ir pro avanaçado...

Abraços

(se n quiser ir de SL, vai de TExaS METHOD

Editado 12/Abril/2011 às 03:26Abr 12, 2011 por IntenseTrainBoy

eu sei sobre... li isso, e sobre todos os métodos do SL no link do jorge.

já parti pra um método com ABO, obrigado mesmo assim.

ta do Jeito que eu procuro.. só vou adc uns antebraço 2x na semana e pau..

Editado 13/Abril/2011 às 01:06Abr 13, 2011 por Blunt

jeito*

n precisa add n brother

fls

Squat: agachamento

Bench Press: supino

Barbell Rows: remada

Deadlift: terra

é isso?

Qual o nome em portugues do overhead press?

abraços

Desenvolvimento

valeu. Sabado vo na academia me cadastrar e tal, semana que vem vo começa o SL

valeu. Sabado vo na academia me cadastrar e tal, semana que vem vo começa o SL

na verdade , militar

(era so te usado o youtube ne)

primera rep pega no chao!

eh o q eu faço ao menos huihe

ai eu começei hoje o treino..mas diminui um pouco os pesos como diz no topico pra começar aos poucos aumentar os pesos é isso mesmo?

ex treino passado:

40-40 supino diminui para 30-30 isso msmo ow posso começar mais pesado?

pq fiz hoje nem deu graça fazer ne mas pelo que eu intendi é só pra começar ..

se estou errado me corrijam por favor.

ué se vc ja treina pesado com 40 - 40 pq vai pra 30 - 30???

vai ja po 44 ou 42 fiao!!! perde tempo nao q ele é precioso e 1 semana no lixo faz total diferença

abraços

hmmmmmmm

é que eu li mais ou menos isso ou entendi meio errado mais se dane eu vo começa aumenta a karcaça pq hj foi o treino mais leve da minha vida nem qnd entrei na academia fiz um treino tao leve vlwws

Eu reduziria as cargas.... assim vc mantém a progressão por mais tempo.

Não entendo isso, qual a razão de começar com um peso muito baixo, para manter a progressão de carga por muito tempo ?

Até