Stronglift 5X5

[pedro amaral]

10 minutos atrás, Kiros disse:

Pois é, acho que vai acabar atrapalhando a progressão, mas não vejo outra alternativa (bom seria mudar de academia, mas fiz plano anual). Alguma outra sugestão?

Pedir pra alguem te erguer a barra nas costas.

[TrintãoSarado]

9 minutos atrás, pedro amaral disse:

Pedir pra alguem te erguer a barra nas costas.

Mais fácil tirar a barra do chão com o peso que conseguir, colocar nas costas e depois pedir pra alguém adicionar peso, eu faço assim. O ruim é ter que repetir o processo a cada série, vai ter que achar um bom parceiro de treino.

[pedro amaral]

1 minuto atrás, TrintãoSarado disse:

Mais fácil tirar a barra do chão com o peso que conseguir, colocar nas costas e depois pedir pra alguém adicionar peso, eu faço assim. O ruim é ter que repetir o processo a cada série, vai ter que achar um bom parceiro de treino.

Também pode sentar no banco pro parceiro erguer a barra pra ti. Facilita bastante

[busarello]

14 minutos atrás, pedro amaral disse:

Pedir pra alguem te erguer a barra nas costas.

E achar alguém para fazer um arranco de mais de 100 kg?

 

2 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Mais fácil tirar a barra do chão com o peso que conseguir, colocar nas costas e depois pedir pra alguém adicionar peso, eu faço assim. O ruim é ter que repetir o processo a cada série, vai ter que achar um bom parceiro de treino.

O problema é quando a carga for alta, vai demorar muito para carregar as anilhas e " as pernas vão arriando" ...

Mas é valido se, como você citou, achar um bom parceiro de treino.

 

[TrintãoSarado]

3 minutos atrás, busarello disse:

E achar alguém para fazer um arranco de mais de 100 kg?

 

O problema é quando a carga for alta, vai demorar muito para carregar as anilhas e " as pernas vão arriando" ...

Mas é valido se, como você citou, achar um bom parceiro de treino.

 

Além de demorar e as pernas irem arriando, ainda tem o balanço quando é adicionada uma anilha de um lado, e depois do outro.

[Brasco]

procura algum lugar na academia que dê pra improvisar. tinha uma academia que eu frequentava, e nela tinha um aparelho de paralelas, eu colocava a barra nos braços desse aparelho. funcionava bem.

[band31]

 Pessoal, Fechei 3 meses e meio de treino. Eu estava totalmente sedentário antes de iniciar no SL 5x5 tenho 35 anos, 173 cm e 72 kg.

 Programei fazer o treino até o final do ano, essa semana falhei nas últimas séries, comecei o treino há 3 meses com a barra vazia, minha progressão foi.

Agachamento 107,5 kg

Terra 115 kg

Militar 45 kg

Supino 65 kg

Remada Curvada 75 Kg 

Não faço nenhum exercício de assistência e nenhuma atividade física além do treino.

Dieta de manutenção, perdi 1 kg durante esses meses e queimei bastante gordura.

menos 5 cm na barriga, menos 3 cm nas pernas e aumento de 2 centímetros no bíceps.

 

Visto que vou ter que fazer deload nas cargas, acham viável adicionar exercícios de assistência ou já devo pensar em mudar de treino?

 

 

[busarello]

Você deve fazer um deload leve e, se puder, adicionar exercícios de condicionamento nos dias OFF para melhorar a capacidade de recuperação.

Pode incluir assistências, mas se o foco for continuar progredindo nos lifts básicos é melhor partir para outro split. MAS, antes disso, dá para tirar bastante do SL.

[Felippez]

tem algum problema se praticar futebol americano no mesmo dia do 5x5? sou iniciante...

[Kyshme]

Bom dia, galera!

 

Já treinei por alguns meses, inicialmente visando saúde, após hipertrofia. com exercícios isolados e não o SL5x5 em si. Mas isso já faz quase um ano e meio, por questões externas fiquei esse período treinando sem nenhum compromisso: alguns dias fazia calistenia, outra semana não treinava e alimentando de forma "saudável", mas nunca me preocupando com as calorias). Resolvi voltar a treinar sério e gostei da ideologia do SL5x5, iniciei os treinos semana passada e posso dizer que o treino é um tesão, cada sessão é um desafio. Atualmente estou realizando bulking, para auxiliar no ganho de massa.

 

Mas estou com uma duvida: como é a relação dos aeróbicos? Posso realizar visando condicionamento físico? Li em outras fontes que deve ser evitado nos dias de descanso, para o corpo recuperar totalmente, aparentemente faz sentido, mas então poderia realizar nos dias de treino? Com certeza alguém já perguntou isso durante o tópico, li alguns posts avulsos, mas são 281 páginas e peço desculpas, mas requer tempo ler todas as páginas para ter noção do que já foi discutido.

 

Abraços e bons treinos!

[IVAN DRAGON]

Com relação ao Tricepssural (panturrilhas), qual dias eu posso treina?

Ou não precisa treina-las? 

[Tatu5555]

Boa noite, comecei a treinar com esse método hoje, porém não tinha prestado atenção que eu tinha que reduzir drasticamente as cargas para começar e acidentalmente fiz com as seguintes cargas:

Agachamento: 50kg + peso da barra

Supino: 30kg + peso da barra

Remada: 20kg + peso da barra(Foi o único que acho que peguei leve)

Consegui fazer os exercícios com "facilidade" com exceção das quartas e quintas séries de agachamento e supino. Estou com receio de que haja algum deload muito precocemente.

Alguém poderia me dizer se continuo com a mesma carga e devo ir aumentando conforme as "regras" ou devo diminuir o peso dos exercícios?

Na minha academia só tem anilhas de 20, 10, 5 e 2,5kg, nos exercícios aonde eu devo aumentar apenas 2kg por treino, adiciono os 2,5kg e foda-se ou faço alguns treinos com a mesma carga?

[CrowleyFX]

44 minutos atrás, Tatu5555 disse:

Boa noite, comecei a treinar com esse método hoje, porém não tinha prestado atenção que eu tinha que reduzir drasticamente as cargas para começar e acidentalmente fiz com as seguintes cargas:

Agachamento: 50kg + peso da barra

Supino: 30kg + peso da barra

Remada: 20kg + peso da barra(Foi o único que acho que peguei leve)

Consegui fazer os exercícios com "facilidade" com exceção das quartas e quintas séries de agachamento e supino. Estou com receio de que haja algum deload muito precocemente.

Alguém poderia me dizer se continuo com a mesma carga e devo ir aumentando conforme as "regras" ou devo diminuir o peso dos exercícios?

Na minha academia só tem anilhas de 20, 10, 5 e 2,5kg, nos exercícios aonde eu devo aumentar apenas 2kg por treino, adiciono os 2,5kg e foda-se ou faço alguns treinos com a mesma carga?

Não é obrigatório aumentar sempre, dependendo da dificuldade, você pode aumentar a carga a cada 2 treinos.

Se começou com menos carga acidentalmente, não tem problema. Às vezes maneirar nas cargas durante os treinos é bom, você vai voltar mais forte/descansado.

[busarello]

6 horas atrás, Tatu5555 disse:

Boa noite, comecei a treinar com esse método hoje, porém não tinha prestado atenção que eu tinha que reduzir drasticamente as cargas para começar e acidentalmente fiz com as seguintes cargas:

Agachamento: 50kg + peso da barra

Supino: 30kg + peso da barra

Remada: 20kg + peso da barra(Foi o único que acho que peguei leve)

Consegui fazer os exercícios com "facilidade" com exceção das quartas e quintas séries de agachamento e supino. Estou com receio de que haja algum deload muito precocemente.

Alguém poderia me dizer se continuo com a mesma carga e devo ir aumentando conforme as "regras" ou devo diminuir o peso dos exercícios?

Na minha academia só tem anilhas de 20, 10, 5 e 2,5kg, nos exercícios aonde eu devo aumentar apenas 2kg por treino, adiciono os 2,5kg e foda-se ou faço alguns treinos com a mesma carga?

Siga o método.

- Comece com a barra zerada, considerando uma barra olímpica (20 quilos). Se sua academia usa barras "comuns", considere que esta pesa uns 10 quilos e, portanto, coloque 5 quilos em cada lado.

- O método é baseado em progressão simples e continua (a cada treino). Pode progredir 2,5 kg por treino até o primeiro deload leve. Depois você pode ou comprar umas anilhas de 0,5 kg e 1 kg, usar caneleiras no centro da barra, etc. 

 

Leia o topico. Tudo isso já foi discutido à exaustão...

[danielldavi]

Excelente conteudo postado amigo abraços

[josias]

Comecei o SL 5x5 essa semana após 1 ano parado. Sei que não é o principal foco deste tipo de treino, mas há algum resultado aparente no shape com este método?

[busarello]

18 horas atrás, josias disse:

Comecei o SL 5x5 essa semana após 1 ano parado. Sei que não é o principal foco deste tipo de treino, mas há algum resultado aparente no shape com este método?

Não. 

MAS se mantiver o foco em progressão de cargas (não apenas progressão simples...) por alguns anos, vai ter grande diferença sim.

[josias]

4 horas atrás, busarello disse:

Não. 

MAS se mantiver o foco em progressão de cargas (não apenas progressão simples...) por alguns anos, vai ter grande diferença sim.

 

Fiz meu segundo treino ontem, até então pensava que com poucos exercicios não iria me sentir cansado. Saí da academia pingando e ofegante... A concentração nos exercícios realmente faz a diferença.

 

Em relação ao shape, será que mesmo mantendo uma dieta de qualidade não há uma "melhora" visual no shape?

 

Uma pergunta em relação ao treinamento, estou fazendo os exercicios "extras" (chin-ups e paralelas) no fim do treino. É interessante treinar abdominais em dias off juntamente com aeróbicos leves? Exemplo, terça e sábado, uns dois exercicios para abd e uma corrida leve de 20min...

[busarello]

SE você começou com a carga bem baixa ("barra olímpica vazia") é tranquilo inserir exercícios no final do treino. Nos dias de intervalo EU investia em cardio e alguns extras, especialmente pegada, core e mobilidade.

 

Dá para manter progressão simples por BASTANTE tempo, mais de 6 meses. Fazendo alguns deloads simples dá para manter este template por um ano e, depois, migrar para algo mais complexo (5/3/1, por exemplo). Nesta escala de tempo mantendo uma dieta adequada dá sim para perceber alguma mudança. O principal é ter construido uma base ótima para qualquer vertente que você queira adotar dali em diante.

[Carlos Allan]

Tenho uma pergunta em relação a esse treino, fazer aeróbico antes ou depois tem algum problema e no caso eu posso fazer todo dia ou seria melhor apenas nos dias off?  Agradeço caso alguém tire um tempo para me responder

[busarello]

21 horas atrás, Carlos Allan disse:

Tenho uma pergunta em relação a esse treino, fazer aeróbico antes ou depois tem algum problema e no caso eu posso fazer todo dia ou seria melhor apenas nos dias off?  Agradeço caso alguém tire um tempo para me responder

No começo não tem problemas. Depois de alcançar cargas razoáveis eu DUVIDO que você consiga fazer mais alguma coisa sem algumas horas de intervalo... E, se conseguir, não vai ser produtivo.

[Frank MDZ]

Vou começar esse Treino Na Segunda mesmo, Estou um pouco enjoado de fazer costas com bíceps ou peito tríceps e ombros, Nos dias off que é terça, quinta, sábado, posso fazer Um cardio de 20 minutos sem problemas ???  

[Frank MDZ]

Esqueci de Falar e sobre o manguito rotador, que dia eu posso está treinado ele ??? 

[busarello]

Em 17/03/2017 at 11:35, Frank MDZ disse:

Esqueci de Falar e sobre o manguito rotador, que dia eu posso está treinado ele ??? 

Manguito é um conjunto de músculos e tendões que são treinados como coadjuvantes em todos os movimentos que envolvem o ombro.

O que você pode e deve fazer é pensar na mobilidade. EU SUGIRO YTWL antes de todos os treinos.

[Minimim]

Eu no alto das minhas 2 toneladas não consigo nem 1 rep de barra fixa e paralelas

Seria melhor trocar por outros exercícios, ou esperar perder umas arrobas pra conseguir fazer, ou então alguma técnica ninja pra conseguir fazer esses exercícios?

[RafaHen]

Natação nos dias sem treino, o que vocês acham??

[medved]

Muito bom o post.

Editado Março 26, 2018 às 22:58 por MumuAraujo

[Henriqsk8]

Estou pensando em fazer uma semana de descanso depois de um mês no treino, como no 5/3/1, diminuir as cargas para recuperar o corpo  e treinar a técnica. Depois iniciar com 2 kg a mais em relação ao peso que iniciei o treino no mês. O que acham? 

[busarello]

3 horas atrás, Henriqsk8 disse:

Estou pensando em fazer uma semana de descanso depois de um mês no treino, como no 5/3/1, diminuir as cargas para recuperar o corpo  e treinar a técnica. Depois iniciar com 2 kg a mais em relação ao peso que iniciei o treino no mês. O que acham? 

neste template? Ruim.

Siga o template, treine até estagnar e, neste ponto, deload.

SE precisa de uma semana de folga, quando voltar faça deload (10%).

[Henriqsk8]

6 horas atrás, busarello disse:

neste template? Ruim.

Siga o template, treine até estagnar e, neste ponto, deload.

SE precisa de uma semana de folga, quando voltar faça deload (10%).

Valeu, é que ando com dor no joelho esquerdo, não do agachamento mas porque tive que apoiar no susto o pé no chão depois da minha moto derrapar numa curva... Aproveitando o post pra perguntar: O agachamento não sendo um exercício de impacto ajudaria neste caso? A fortalecer o joelho nesse sentido?